各年龄阶段的运动方式
生命在于运动!不同的年龄阶段，有不同的最佳运动方式，本文就跟大家就这个问题详细聊聊。
良好的锻炼习惯能帮助你保持健康的体魄，不同年龄段的人，健身方式各不同。“如果你已经有了锻炼的习惯，那很棒。如果你还没有去健身房锻炼的计划，那就要开始计划了。”张旭建议大家参照以下年龄段的运动选择，科学合理地安排自己的健身计划。
30岁以下男士。
青春无敌不是无视健康的借口，在这个年纪的男士应当在跑步和健身之余，尝试挑战身体的极限。你可以尝试增强爆发力的练习，相对而言，全身运动比局部的肌肉锻炼更有好处。想追求体能极限的不妨试一下极限障碍赛。
30岁~40岁的男士。
在这个年龄段的男士大多经历了从为人子到为人父的转变，这也正是你工作最忙碌的时期。你可能从一个每天慢跑的运动达人慢慢变成了只有周末才有空打球的“周末勇士”。你认为自己仍然风华正茂，但你的关节显然更了解你的身体。建议这个年龄段的人在健身房卧推时，用重量较小的哑铃来代替高磅数的杠铃，既能为关节减压，又能降低在周末球赛中受伤的风险。
40岁~50岁的男士。
生活的重担落到你的身上，孩子长大的同时家庭的开销也越来越大，你的压力值达到顶峰。身体上，你需要做些运动来缓解长期僵坐在办公桌前导致的肩颈酸痛。别以为瑜伽是女人的专属，对于这个年龄段的男士来说，瑜伽正是极佳的锻炼方法，在舒展筋骨的同时还能消除心理上的压力。
60岁~70岁的男士。
这个岁数的'男士，内耳管道和身体平衡系统开始衰落，导致人的平衡功能出现问题。需要注意的是，摔伤正是老年人健康的威胁之一。对此，你需要进行一些平衡练习，健身球是不错的选择，打太极拳更对老年人找回身体平衡能力有显著帮助。
70岁以上的男士。
虽然年事已高，但事实上我们看到，老年人才是日常锻炼的主力军，晨练时随处可见老年人。对他们来说，广场舞、太极拳等都是不错的锻炼方式。每天适量的运动有助于老年人的腰腿关节和心血管健康。健身专家对老年人的建议是，不妨尝试每天徒步1公里。
拓展阅读：保持肌肉的6个诀窍
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
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