仰卧起坐应该怎么做

仰卧起坐应该怎么做

　　导语：仰卧起坐是现在很多人选择瘦身的最佳健身运动，做仰卧起坐不仅轻松，而且非常的健康，仰卧起坐的好处是可以有效的帮助人们告别“大肚腩”的现象。那么仰卧起坐的正确做法有哪些呢?一起来看看吧。

　　做仰卧起坐看似很简单，但其实也要大家掌握一定的方法来进行锻炼的，若以不正确的方法进行就会造成肌肉拉伤，下面小编就具体讲解仰卧起坐的正确做法。

　　仰卧起坐怎么做才正确

　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽。

　　臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、以躺卧的姿势，头部往上仰起，背部以上的部位开始离开地面，拉伸到肩胛骨之间的肌肉，同时下巴要向下收紧，视线在腹部的上方，保持姿势4秒后，再次躺下，重复进行2次。

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　6、抬高的双腿要屈膝，并且放下小腿，让大腿与小腿成90度的直角，记住大腿不要改变姿势，双臂随即收回，屈肘抱于后脑勺，记得要收紧下巴，视线落于腹部上。

　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

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