夏季健身六个注意事项

　　引导语：炎热的夏季健身一定要注意防暑，以下是小编整理的夏季健身六个注意事项，欢迎参考阅读!

夏季健身六个注意事项

　　1、不要忘记防晒措施

　　如果是在户外运动，一定要注意做好防晒工作，最好能避开高温时段。紫外线不仅会晒黑皮肤，也会晒伤皮肤。

　　2、随身携带防暑的药物

　　在高温环境持续运动，可能会引起体温调节功能紊乱，造成中暑。因此，携带一些类似于清凉油、藿香正气液等防暑药物是相当有必要的。

　　3、选择吸汗的运动服装

　　运动本身就会让排汗量增多，若在温度高的户外，身体排汗会愈发疯狂。要选择吸汗的衣服，否则湿气无法排出，会对心脏造成很大的.压力。

　　4、提前补充水分

　　夏季温度高，运动时水分流失快。因此，建议在运动前半小时喝500毫升水。如果是长时间的运动，需每隔20分钟补充一次淡盐水，来预防身体脱水。

　　运动过后，也不可以猛喝水，断断续续地喝水。

　　5、合理摄入营养餐

　　运动前一小时要补充一些主食，以及水果。运动需要身体提供能量，人体的增肌与燃脂过程也都需要消耗能量。

　　所以，不吃饱，哪有力气减肥呢。

　　6、不可急速降温

　　运动后，不要立刻冲凉或吹风扇来冷却身体。因为此时的毛细血管充分扩张，若立刻冲凉，毛细血管会马上收缩，散热困难，人会更加燥热，身体的运作会紊乱，容易着凉感冒。

　　注：炎热夏季，运动环境会受到许多限制。建议高温时期，最好选择在室内健身。

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