健身减肥低卡食谱

健身减肥低卡食谱

　　健身的强度可以是逐渐增加的，不要一成不变，这会停滞减肥的效果，所以经过一段时间的锻炼，需要调整健身计划，这样才能让健身效果达到最好。下面是小编为大家分享健身减肥低卡食谱，欢迎大家阅读浏览。

　　1、鸡蛋培根卷

　　用不粘锅做的，就没有放油，这样做出来的蛋皮比较好吃。

　　里面是生菜、芝士片和火腿排，火腿排是雨润的'精选火腿排，每百克含碳水1克、蛋白质21，6克，热量是473千焦，约莫100卡，每包40克，每包三片。

　　2、凉拌沙拉

　　约650大卡：生菜100g(15大卡)、柠檬汁、橄榄油4g(30大卡)、鸡肉100g(167大卡)、香肠50g(250大卡)、牛油果50g(161大卡)、青瓜100g(15大卡)、粗磨胡椒盐 。

　　做法：

　　1、鸡肉煮熟撕成丝或块，随意大小，凭个人喜好。

　　2、青瓜切片，生菜切适宜大小，放入碗内。

　　3、香肠放烤箱或者微波炉加热。

　　4、牛油果1/4个，切成块 。

　　5、所有材料切好放碗里后，淋入一点橄榄油，再挤进去柠檬汁，多少凭喜好，最后再撒上胡椒盐。

　　6、用叉子搅拌一下，开吃。

　　3、蒸什锦豆腐鸡蛋

　　约500大卡：豆腐200g(160大卡)，鸡蛋200g(288大卡)，虾肉50g(40大卡)，香菇50g(10大卡)

　　做法：

　　所有的食材放搅拌机加水打碎搅匀，然后放大碗里上锅蒸即可，超级省事。

　　4、可乐鸡胸

　　约320大卡：零度可乐 250ml (0大卡)，鸡胸 200g (266大卡)，魔芋块 180g (25大卡)。

　　做法：

　　1、鸡胸洗净切块，加适量老抽、料酒腌上。

　　2、魔芋块过水两三次，放入沸水中煮2-3分钟。

　　3、不粘锅烧热，倒入橄榄油(可以就用一点点然后用刷子刷匀)，加入鸡胸翻炒，当鸡胸呈白色时盛出。

　　4、倒魔芋块入锅(不用再加油)翻炒，加入可乐煮沸，加适量生抽调味(因为生抽本来就很咸了，口淡的孩子不用再加盐了)。

　　5、倒入鸡胸继续煮，当汤汁减少，鸡胸彻底煮熟后就可以关火啦!

　　5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐

　　约250大卡：鸡蛋50g，70大卡。豆腐100g，81大卡。鸡胸肉50g，65大卡。

　　做法：

　　豆腐鸡胸肉切丁，裹上蛋液，葱姜蒜炝锅先后倒入鸡胸肉、豆腐进锅炒，然后出锅盛盘即可。

　　6、番茄丝瓜汤魔芋

　　约250大卡：丝瓜一条200克(40大卡)，番茄250克(45大卡)，芝麻油一小勺(约90大卡)，魔芋丝结300克(约75大卡)。

　　做法：简单的切块炒起来~这样的饱腹感绝对是很强的，如果再加点牛肉鸡胸肉什么的，妥妥的低卡加蛋白质美味都齐了。