最新女士胸部健身完美曲线训练法

最新女士胸部健身完美曲线训练法

　　健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。下面是小编为大家分享整理的最新女士胸部健身完美曲线训练法，欢迎大家阅读浏览。

最新女士胸部健身完美曲线训练法

　　Tricep Dips 双臂屈伸(20个/组 3组)

　　动作要领：

　　●先将身体及臀部坐到椅子上，双手扶在身体两侧;

　　●手指头朝向前方，慢慢的将臀部离开椅子;

　　●手稳定的放在椅子上，动作开始时手肘弯曲;

　　●臀部往地板方向移动，再回到开始位置;

　　Push Up 俯卧撑(10次/组 3组)

　　动作要领：

　　●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方，两脚打开与臀部同宽;

　　●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地，注意臀部不往上翘或不往下掉;

　　●手指头打开朝向正前方，动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下;

　　●手肘朝向身体后方，下弯到与背部几乎平行;

　　●身体保持一直线，吐气时回到开始位置。

　　Renegade Row(18个/组两边各3组)

　　动作要领：

　　●先一手握哑铃或水壶，到手掌撑平板式的位置;

　　●两脚打开与臀部同宽，手握水壶的手自然垂放于肩膀下方;

　　●身体保持一直线，动作开始时将手握水壶的手肘往上提;

　　●再放回到开始位置，注意手肘上提时手臂要靠近身体;

　　●身体臀部还是保持一直线不动。

　　Butterfly(20次/组 3组)

　　动作要领：

　　●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧，手肘弯曲平行;

　　●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方;

　　●注意手肘呈90度角，再慢慢回到开始位置;

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