三种金字塔健身训练法优缺点
强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的.发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。下面是小编为大家分享三种金字塔健身训练法优缺点，欢迎大家阅读浏览。
上升金字塔法
每一组的训练重量递增，但同时减少每组的下数。举例：
Set 1：15 Reps/20kg
Set 2：12 Reps/25kg
Set 3：10 Reps/30kg
Set 4：8 Reps/35kg
优点：
肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range)，让训练更全面;
在进行最大重量的训练前，可让肌肉慢慢热身及准备，以减少受伤风险;
适合所有健身人士，包括健身新手。
缺点：
不利挑战个人重量最佳纪录，新手有可能于前数组训练已把力量用光。
下降金字塔法
减少下一组的训练重量，但同时递增每组的下数。举例：
Set 1：8 Reps/35kg
Set 2：10 Reps/30kg
Set 3：12 Reps/25kg
Set 4：15 Reps/20kg
优点：
肌肉训练能涵盖不同的组数范围(Rep Range)，让训练更全面;
有利挑战更大训练重量。
缺点：
只适合有一定经验的健身人士，因他们了解自身肌肉的最大力量。不建议新手使用;
需要在一定的热身程度後才可进行此训练法，以减低受伤风险。
完整金字塔法
简单一句，就是将上升金字塔法跟下降金字塔法顺住进行，举例：
Set 1：15 Reps/20kg
Set 2：12 Reps/25kg
Set 3：10 Reps/30kg
Set 4：8 Reps/35kg
Set 5：10 Reps/30kg
Set 6：12 Reps/25kg
Set 7：15 Reps/20kg
优点：
肌肉训练能涵盖不同的组收范围，让训练更全面;
加强肌肉力量及耐力;
提高训练的Volume，有利增肌。
缺点：
由于训练的Volume高，新手容易在完成Set 7前已经用尽力气;
需时较长。
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1.健身操的训练法