最新跑步减肥正确方法技巧
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，现在很多人都加入了跑步减肥的行列，下面是由小编为大家分享最新跑步减肥正确方法技巧吗，欢迎大家点击查看。
1. 运动之前，一定要做好热身准备，让身体的肌肉活动起来，防止在运动中拉伤。
2. 跑步时，两腿交替，腿要尽量的抬高，步伐要大，不能前脚拖后脚，从能量消耗上来讲，上下的消耗要比水平消耗高的多。想要减掉腰上赘肉有效果，就尽量将脚抬高。
3. 在跑的过程中，头不要动，手臂需要前后左右对打幅度的摆动，跑步时要不停的扭腰，让腰部也动起来，这样才可以更多的消耗腰部的脂肪。
4. 跑步时一定要会调整呼吸，如果呼吸调整不好，那么就会从有氧运动进入无氧运动，减肥的效果大大降低，同时呼吸调整不好，可能会出现岔气的症状。
5. 适当的进入无氧运动，这里说的适当进入无氧运动是指在跑步中给自己来一段急促的快跑而不是呼吸调整不好进入的无氧运动，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值，快跑后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗变高，增加减肥的效果，还能锻炼心肺功能，一举多得。
6. 清晨是一天中空气最清新的'时刻，经过一夜的沉淀，空气中的杂质变少。傍晚也是最好的跑步时间，傍晚时分，空气中含氧量最高，特别是晚饭时间，饭后稍作休息，出来慢跑一圈，不光能帮助消化， 还能有效的减肥。
跑步是非常休闲的一种减除腰间赘肉的方法，运动后要注意补充水分，在完成跑步后一定要给自己加衣，运动过后体温会降低的，如果没有及时加衣注意保暖，很容易感冒，跑步完成后，有条件一定要洗个澡，运动中身体排出大量的毒素和代谢物，用温水洗澡可以，可以让毛孔张开，能将毛孔中的毒素也清理出去。
正确跑步减肥方法：
1. 一到健身房就跑跑步机!
许多人因为求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步机跑步，但人体热量消耗是有先后顺序，先是醣类再来才是脂肪;也就是说，一开始跑步并不会消耗脂肪，而是醣类先，建议跑步前先进行重量训练，等醣类消耗差不多，再开始跑步效果更好。
2. 一次跑20分钟!
从上面第一点可看出，脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始，一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟，因此。比起短时间多次跑，不如次数少却长时间的跑步减肥效果好!
3. 边跑边喝运动饮料!
市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡，有些甚至高达200大卡，而在跑步机上慢跑 (时速8-9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料，等于半小时都白跑了!建议喝白开水、补充水份最健康。
4. 快跑到暴汗气喘才有效!
跑步机上快跑，跑的大汗淋漓，气喘吁吁，但如果时间不长，仍不会消耗脂肪，而且快速跑步，氧气供应不足，人体便只能进行无氧供能，这时脂肪是无法参与，唯有低强度有氧运动，消耗脂肪最给力。
5. 晨跑也会出错!
晨跑是不错的有氧减肥运动，由于经过一夜的睡眠，体内醣类已经有所消耗，此时慢跑，有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，这样都不利瘦身。
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