健身的十大误区
一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——走出“运动就是健身”的健身误区。其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也是没有用的!
1、锻炼初期高强度锻炼
健身中不乏急于求成者,有人为了提高健身效率,在运动初期就采取大运动量和高强度的锻炼。人在突然大量运动后会产生肌体不适、疲劳感严重等反映,甚至还会造成肌肉拉伤等。事实上,运动是一个循序渐进的过程,不可能一蹴而就,锻炼时应从小运动量开始,然后根据自身情况逐渐增加运动量。
2、空腹运动有损健康
如果您想要通过健身来达到减肥目的,空腹运动并非像谣传中一样有害,而是恰恰相反。研究表明,饭后4~5小时后,身体内没有新的脂肪酸进入,在此时进行适度运动容易消耗多余的脂肪,所以更有助于减肥。
3、热身不出汗等于无效
运动前需要热身是常识,热身的作用是为了让肌体适应后续的锻炼过程,保护肌体以免造成损伤。人体的汗腺不同,分为活跃型和保守型,出汗与否只是个人体质的问题,与运动是否有效无关,所以,热身并不一定要出汗,让肌体得到适当锻炼即可。
4、减肥效果取决于运动强度
人们锻炼时往往只考虑到消耗多少脂肪,而很多人忽略了在运动开始时,首先被消耗的`是体内的葡萄糖,随后才是脂肪,所以减脂的效果其实取决于运动时间的长短而非运动强度大小,缓慢、持久地运动才能消耗更多热量。
5、晨练比暮练好
晨练通常是许多时间较为宽松的人选择的运动方式,但早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以,暮练其实比晨练更有利于健康。
6、运动时,口渴大量饮水或口干忍着不喝
运动后,每个人就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。很多人忍不住在口渴时大量饮水,还有些人记住了运动后暂不宜补水的“箴言”,其实这都不是科学的。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状即可。
7、剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快,同时肌肉收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,出现脑部暂时性缺血。
8、大量运动后马上洗浴
剧烈运动后,马上洗个澡看似是一件非常惬意的事情。然而剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,还容易诱发其他慢性疾病。
9、跑步是最好的减肥方法
这个美丽误会好像永不止息，大家身边总有人觉得减肥最好效的方法是跑步，或类似的中低强度长时间带氧训练。无错，论运动期间的热量消耗量，跑步是数一数二，不过跑步是治标不治本。为什么有这样多的人减肥失败?因为带氧运动多数都很闷，而捱得住闷的人，又有恒心，一定可以减肥成功。但很多人在减肥成功后不久又反弹了，为什么呢?要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯，超过90%机会你的体重会反弹。
10、瘦的朋友要先增肥才可练肌;肥底的朋友要先瘦身才可练肌
有很多过肥及过瘦的朋友都不肯到健身室，他们的理由大都是「我太肥了，让我瘦点才去吧!」、「我这样瘦，怎会有力健身?我肥一点才去吧!」。结果肥的朋友总是减不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身室对他们来说似乎是最遥远的地方……其实什么体型的人都适合上健身室健身，如果你是肥仔，将重量训练配以带氧训练才是最快的减快方法，因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消脂;瘦底的人更应该进行重量训练，在训练肌肉时，撕裂的肌肉最易吸收营养，换句话说肌肉的生长亦会加快，体重自然上升。所以，放下无谓的自尊，在健身室没有人会看不起你的身型，因为健身室是众人透过自身努力创造自己的地方!
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