2017胖子健身锻炼计划
身材宽大的朋友们，如果想变成苗条的身材，那么跟着小编一起阅读下文的的健身计划，望对大家有所帮助。
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
B： 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
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