健身弹力绳的技巧方法

健身弹力绳的技巧方法

　　当今，北京流行一种新的健身方法，借助一根细细的弹力绳或者训练带，不用去健身房，就可以让你在家享受瘦身的美妙过程。下文是yjbys小编为大家提供的健身弹力绳，让你锻炼美丽的手臂。

健身弹力绳的技巧方法

　　侧平举

　　要领：双脚并拢，身体直立，手臂经侧向上平举。

　　注意事项：拳心向下，双肩下沉，核心部位注意收紧。

　　功效：增强三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

　　跪撑推胸

　　要领：身体呈跪姿，双臂由侧向前推。

　　注意事项：躯干直立，核心部位收紧，向前推感觉胸大肌发力，双肩下沉。

　　功效：增强胸大肌，防止胸部下垂。

　　前平举

　　要领：身体直立，双臂伸直向前平举。

　　注意事项：核心部位收紧，拳心相对，举到与肩平行的高度，双肩下沉。

　　功效：雕塑三角肌前束肌肉，增强手臂线条感。

　　曲臂上拉

　　要领：双脚前后站立，两臂贴近耳根，以肘为轴，肩关节锁死，曲臂向上拉直。

　　注意事项：核心部位收紧，保持躯干稳定。

　　功效：充分收紧手臂后侧肌肉。

　　温馨提示

　　所有动作均适合各种人群练习，每个动作8-12个一组，根据个人身体状况分成3-4组。

　　这种健身弹力绳分很多种，价格也不同。在金源燕莎三层体育用品专卖店、西单中友百货地下一层有出售，价格在40元左右;图上教练所用的细带名字为有氧训练带，是在王府井利生体育用品专卖购买的，是美国原装进口的，价格是150元。

　　说起这些绳的区别，胡教练谈了她的感受：“40多元的弹力绳，通常有个手柄，练起来方便一些，但质量肯定没有进口的好;这个训练带弹性大，在练习过程中，会更用劲儿，效果可能会更好一些。”

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