健身器材知识技巧

　　健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等，同时也有人会在家里购买一些健身器材，那么怎么选择适合自己的健身器材呢?下文是yjbys小编为大家分享的健身器材小常识。

健身器材知识技巧

　　一、器材功能介绍

　　1、跑步机。跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。

　　2、力量型健身器材。这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性的锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。

　　(1)胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:仰卧飞鸟--脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般;卧推--平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护;俯卧撑-- 为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。

　　(2)很多青年男子希望自己的驱干呈现出"V"字形,象一把打开的扇子，这就需要练背阔肌，基本动作: 引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效;俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。

　　(3)臂前面凸起的是肱二头肌。练习的基本动作: 两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃

　　多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起;反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。 (4)臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作: 有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。

　　(5)肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作: 前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度;中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶;后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。

　　(6)腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作: 斜板仰卧起坐,此动作不再多说; 仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲;两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖;颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。

　　3、各种竞赛车类包括自行车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其它传统的练习器不易产生疲劳，适合各类人群。

　　二、肌肉练习时的基本要求不能只练自己感兴趣的肌肉

　　全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美的体型.因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉。杠铃与哑铃是锻炼最基本、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。初学者往往模仿健美运动员的训练方法,常事与愿违,应把发展全身肌肉的'力量与围度作为主要目标,采用有针对性的。循序渐进的科学训练方法。

　　切忌不做热身运动,找个器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,不会因突然用力而受伤。要注意动作是否变形和不到位，锻炼的效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。第一次去健身房时，最好让健身教练针对本人的身体状况制定健身计划，在适合自己的器材上进行锻炼。

　　三、在健身房健身时需要注意的事项

　　1、不吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。

　　2、不应仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,是不科学的,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。

　　3、不要闲谈。破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。

　　4、不要乱开玩笑。超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。

　　5、要坚持锻炼。为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜。

　　6、不要盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍。

　　7、不要立即入浴。应提倡运动后休息30～60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。

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