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爬山注意事项有哪些

时间:2017-09-12 18:13:51 户外活动 我要投稿

爬山注意事项有哪些

  爬山是一个比较不错的运动选择,在登山是既是开心快乐的更是危险的,因此在爬山的时候需要注意的事项是有很多的,下面一起随小编来了解下吧。

  一、做好热身准备

  登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  二、要走不要跳

  三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

  三、要匀不要急

  匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

  四、走阶不走坡

  上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

  五、走硬不走软

  在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

  六、别总往高处看

  登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

  七、快去慢返

  出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

  八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

  九、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。