马拉松如何锻炼

马拉松如何锻炼

　　马拉松是一项全民运动，越来越多的人参与到马拉松的训练中来，但是，你知道马拉松应该如何锻炼么?下面一起跟小编来了解下吧。

　　最理想化高强度锻炼指引包括五大要点

　　1.经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等。

　　2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子。

　　3.每周进行一两次间歇式训练。

　　4.每周至少两次练举重。

　　5.锻炼后安排充足时间休息。

　　了解自己的身体合理强度

　　如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的体检，确保身体没有隐患。

　　进行长跑训练，要注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确，避免伤害身体;跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。

　　不少人认为长跑是一种“挑战”，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的`做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。

　　马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。