春季骑行要注意什么
春季户外骑行注意事项,春季到了,车友们开始忙碌,春季正是骑车健身的好季节。在我们出行之前,了解一些春季户外骑行注意事项是很有必要的,有助于车友的自身防护。那么春季骑行要注意什么?下面小编为您介绍。
一、春季骑行要注意什么
春季正是骑车健身的好季节。在我们出行之前,了解一些春季户外骑行注意事项是很有必要的,有助于车友的自身防护。
1、注意时间的选择
在春天,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合我们出行;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合骑行健身的时候。如果遇到下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止出行活动,以免着凉或患呼吸道疾病。
2、注意避风
春季风沙多,气候干燥,因此,我们在骑行时时肢体裸露部分不易过多,以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。(可以涂抹甘油等)同时,要学会鼻吸口呼的呼吸方法,迎风骑行时尽量佩戴能遮挡风沙或灰尘的脖套,以免呛风、灰尘侵害诱发鼻炎等呼吸道疾病。
3、注意保暖
春季气候多变,乍暖还寒,骑行时要着装合理,最好是穿戴骑行服去骑车,而比如我就是穿的维格米,每次骑行的时候都很舒服。骑行间隙不要随意脱减衣物,身体感觉微热时略减衣物为宜。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息,这样很容易着凉诱发感冒。
4、注意防晒
皮肤是人体最大的器官,所以一定要注意保护,晒黑不要紧,关键是不能晒伤,虽然春天的.阳光并不是很强烈,但也应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。
5、补充水分
无论气温有多低,补水是必须的,很重要。自行车运动是一种耐力运动,排汗量很大,需要大量补充水分,而普通的骑行水壶就显得容量不够了,因此,再长距离骑行中一定要带够水,用水袋是最好的办法。
6、补充能量
长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力,而这种状态下,人的胃口是很差的,基本上不想进食,所以大家需要配备好相应的食物。
7、保护装备要齐全
因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。
除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。
温馨提示,自行车运动是一件比拼耐力的运动,长途骑行容易造成疲劳,引发意外,在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定,体力不支尽量停下来休息,长途骑行最好是以安全为主,或者多看一点安全骑行的资料。
春季户外骑行是一件有益身心健康的事情，但是不注意骑行的技巧，反而有害身体健康。那么如何科学骑行呢?骑行的误区有哪些?下面小编为您介绍骑行的知识。
二、骑行的误区
自行车几乎每个人都会骑,但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区,如果不了解这些误区,将会让你越骑越慢,越骑越累。所以科学的骑行才会达到一个良好的健身效果。那么,自行车骑行的常见误区有哪些?下面小编为您介绍。
1、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
2、蹬踏的动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
3、忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。
结语：春季气候多变,乍暖还寒,骑行时要着装合理,出门要注意的是天气的变化,雨水天气为了安全尽量不要出行。
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