怎么避免运动对健康的损伤呢

　　其实，凡事都讲究‘度’，徒步运动也一样。无节制的盲目运动，很容易伤身。那么我们该怎么避免徒步运动对身体的损伤呢?

怎么避免运动对健康的损伤呢

　　一、要热身到位

　　热身不是简单的压腿弯腰。可先慢跑，让身体出汗，接着压腿，活动手腕和脚腕，做伸展运动，如侧身、弓步压腿等，让肌肉和韧带的牵拉性更强。热身中切忌做猛烈动作。

　　二、要注意身体警报

　　运动中，当大腿发酸、发胀时，就是疲劳的股四头肌给你传达休息”警报“了。这时，如果硬撑着运动，膝关节松弛，就会造成关节伤。

　　三、要注意休息康复

　　在床上仰卧平躺，双腿伸直，大腿肌肉绷紧，慢慢抬起，同时向身体内侧勾脚，抬的高度根据自身情况定，停顿大约5秒钟，动作还原。这个动作可以大大帮助缓解运动疲劳和损伤。

　　四、老年人应注意适当减少徒步运动量

　　即使是常年坚持锻炼的人，随着年龄的增长，关节的退变，徒步也要适当减量。在家卧床抬腿练肌肉，多做非负重下的练习，既可保护关节软骨，也能提高大腿肌肉保护关节的能力。

　　五、从不运动的人徒步要循序渐进

　　从不做运动的人，突然想徒步，刚开始，要先慢走，走1~2公里就行。坚持半个月左右，再增加，3~5公里。慢走适应了，可以转为快走。走一段时间，再慢跑，循序渐进地来。

　　六、只周末运动的人宜选择娱乐性为主的活动

　　平时基本不动、周末基本全动的“周末战士”们，应避免“暴饮暴食式”徒步，选择一些有趣味性、对抗性不是很强的项目，这可以活动筋骨，增加身体的协调性和柔韧性，做心肺功能的储备。

　　延伸阅读：菜鸟徒步注意事项

　　一、健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提

　　根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型，可能需要徒步穿越

　　复杂的.地形。因此循序渐进很重要，第一次徒步的人选择可负担的短途平坦地形比较好。

　　二、没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步

　　短途徒步可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐

　　心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

　　三、徒步旅行需具备一定的野外求生知识

　　旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法;

　　而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。

　　四、准备工作

　　确定要徒步时，驴友需要做两手准备：

　　1.搜集资料制定路线

　　首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步

　　就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。第三，如果参加团队，了解领队能力和团队构成就

　　十分重要了。

　　2.准备充足物资

　　零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

　　背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。防水透气的冲锋衣裤是必需的，切忌穿牛仔裤。

　　一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。

　　药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

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