健走快速减肥瘦身的方法

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健走快速减肥瘦身的方法

　　运动健走这项锻炼方式，受到了越来越多人的热爱。健走对我们的身体可以说只有好处的，同时根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等，也可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、等疾病。下面小编给大家分享下健走快速减肥瘦身的方法，大家快来看看吧。

　　健走快速减肥瘦身的方法

　　动作1手握哑铃走

　　锻炼部位：肩部、上臂

　　能量消耗：6.0卡/分钟

　　地点：地势平坦的广场、街道

　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

　　动作2 上坡蹒跚走

　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

　　能量消耗：2.7卡/分钟

　　地点：山坡、地下停车场、楼梯

　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。

　　动作3下坡漫步走

　　锻炼部位：腰部肌肉

　　能量消耗：2.0卡/分钟

　　地点：山坡、地下停车场、楼梯

　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。

　　动作4平地甩手走

　　锻炼部位：肘关节、腕关节

　　能量消耗：7.9卡/分钟

　　地点：地势平坦的广场、街道

　　健走快速减肥瘦身的方法

　　1、缩小步伐以增加速度

　　很多人为了加快走路的速度，习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的，应该缩小步伐加快速度，这样才能更快的消耗身体脂肪。

　　2、换个地方健走

　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

　　3、交叉训练效率更高

　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

　　4、增加你的负重

　　在平时登上、旅游时，可以增加身体的负重量，但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十，不然很容易损伤腰背部，那样减肥就有点得不偿失了。

　　5、加入手臂的摆动

　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6、运用竞走的臀部技巧

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

　　7、走路的速度要达到7级

　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

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