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产后为什么会失眠-产后失眠解决办法

时间:2018-02-28 11:23:31 护理培训 我要投稿

产后为什么会失眠-产后失眠解决办法

  生完孩子后,很多新妈妈一边要照顾刚出生的宝宝,一边也要调养自己的身体,很容易造成睡眠不足,甚至失眠的情况。下面,小编就为大家讲讲产后失眠的原因以及产后失眠解决办法,希望对大家有帮助!

产后为什么会失眠-产后失眠解决办法

  产后失眠解决办法

  当宝贝白天打盹的时候,妈咪也可以打个盹

  抓紧一次有效率的睡眠,可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。

  补充营养要均衡

  胡乱吃些很甜的点心,或者垃圾食品,会带来暂时的饱腹感,但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物,保持食物的丰富性,才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物,如全麦面包。

  与老公沟通

  别去讨论两个人谁睡得更少,制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。

  共同分担一定时间里的工作量

  如果妈咪是母乳喂养的话,可以偶尔把一些奶挤到瓶子里,这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。

  坚持锻炼

  如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳,那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动,它可以使人产生安多芬,一种让人舒畅的荷尔蒙,可以使人心情愉快。

  接受帮助

  在你睡觉的时候,让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着,也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外,会伴随一些其他的症状,比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉,建议你去看一下医生。