散打基本动作要领

　　散打，体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。下面小编给大家介绍散打基本动作要领，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

散打基本动作要领

　　1进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

　　2退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

　　3侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

　　4内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

　　5盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　6插步：右脚经左脚后向前上步。

　　7脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　8垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

　　9击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

　　10换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

　　注意事项

　　步法的单独练习

　　学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

　　结合信号练习

　　教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的.步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

　　结合攻防动作的练习

　　1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;

　　2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

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