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散打的腿功训练方法

时间:2017-08-29 20:12:29 搏击培训 我要投稿

散打的腿功训练方法

  散打也是武术中的一种表现形式,在运动的基础上和格斗等相结合,融合成了自己的特色。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。

散打的腿功训练方法

  散打正压腿

  面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

  侧压腿

  右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

  后压腿

  背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。>>>中国散打15字要决

  仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  学练要点直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

  正搬腿

  右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的'脚尖勾紧。

  散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。


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