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肚皮舞初学分解动作

时间:2017-11-15 12:38:58 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞初学分解动作

  肚皮舞是一种具有很好瘦身效果的一种舞蹈。今天小编为大家准备了肚皮舞初学分解动作,欢迎阅读!

  肚皮舞初学分解动作

  1.水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆。

  动作要领:1.上身保持平稳放松

  2.双腿站立比肩稍宽

  3.动作尽量做大

  4.划圆时出力要均匀

  运动轨迹:前左后右/前右后左

  益 处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

  2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。

  动作要领:1.上身保持平稳放松

  2.双腿站立比肩宽

  3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些

  4.手的动作要做舒展

  益 处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。

  3.前角胯/后角胯

  前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。

  动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

  3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。

  后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。

  动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

  3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的.灵活性和柔韧性。

  角胯的方向:右中左中/左中右中

  动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.用腰胯的扭转做角胯。

  3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。

  4.蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。

  动作要领:1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

  2.动作要连贯,手臂动作要柔软。

  3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。

  运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

  上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

  益 处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度

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