四种最享瘦的肚皮舞西米

　　肚皮舞西米有不同的种类，现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧，大家一起来瘦身吧!

　　膝盖西米

　　功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

　　做法：自然直立?重心中正?膝盖向前弯曲、向后拍打?两膝交替进行?最开始慢速练习，渐渐加快。

　　小提示动作过程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩动的感觉?两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

　　臀部西米

　　功效：臀部西米是“甩脂机2号”?主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪?消耗热量。

　　做法：两侧臀大肌交替收紧、放松?带动胯骨上下摆动?尾椎左右摆动。开始慢速练习?渐渐加快。

　　小提示速度越快时臀部越要放松。

　　腿部肌肉西米

　　功效：紧致大腿

　　做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动，类似于打冷颤。

　　小提示可以把重心放在一条腿上单腿练习，也可以重心中间双腿交替颤动。

　　Choo choo西米

　　功效：小跑式的西米，迅速调动全身。消耗热量，紧致小腿。

　　做法：踮脚进行右脚踏地时，右胯向上左脚踏地时左胯向上，两边交替进行?速度由慢而快。

　　小提示?双脚的速度加快时不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的'锻炼效果。

　　做Hagallah西米要用到哪些肌肉?

　　对于大多数肚皮舞初学者来说，Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的。那么Hagallah西米是由哪些动作组成，又需要用到哪些肌肉呢??

　　如果分解开来，Hagallah西米总共由四拍的动作组成。现在就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——

　　Hagallah西米?

　　第一拍动作：右胯部向前拧摆，同时右脚踏地，右胯向下拉动。

　　分析?这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌?怎样能让右边胯部向下拉动呢?要点不是右边的腰肌而是左大腿内侧的内收肌，我们需要把左大腿内收肌向上收紧，这样右侧胯部则会对应地向下拉动。右脚便自然地同时踏向地面。

　　第二拍

　　第二拍是空拍保持第一拍的动作即可。

　　第三拍

　　动作：右胯部向外侧平推，重心移到右腿。

　　分析：这个动作发力点也是在大腿内收肌，但这次不是左边而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时则会推动同侧的胯骨向旁移动，而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。

　　第四拍

　　动作：左胯上提

　　分析：在第三拍中，身体的重心已经完全转移到右腿。此时若要让左胯上提，则需要前侧的腹斜肌的力量。除此之外，还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量。当收紧这些肌肉时同侧的胯部就会向上提拉了。

　　说到底?Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用。因此，要练好Hagallah西米，首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习。这样才能做到精细而有力的Hagallah西米。

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