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三伏天运动养生保健法

时间:2017-06-22 19:52:03 保健协会认证 我要投稿

2017年三伏天运动养生保健法

  “冬练三九,夏练三伏”,足见运动对于长期运动的人的重要性。但是在天气炎热的时候还是要注重健康地去运动,不然事倍功半。下面由小编为大家分享三伏天运动养生保健法,欢迎大家阅读浏览。

2017年三伏天运动养生保健法

  天热适宜做些小运动

  “三伏天把汗出透”,听起来痛快淋漓,专家却提醒,炎热的伏天要想锻炼身体,一定要控制好强度,以免在运动过程中,由于身体产生热量过多,在短时间内无法发散出去,加之出汗过多、气随液脱,进而出现乏力、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动,如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等,既能达到强身健体的目的,又可避免出现中暑症状。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。

  尽量避开暑时以免中暑

  夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼,这样避开暑时,不易中暑。此外,炎热的季节切勿在密不透风的`室内进行运动,最好选择在户外运动,但每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”,最好暂停运动,以免诱发疾病。

  心脏病患者不适合晨练

  需要提醒的是,早晨人的血液较黏稠,血栓形成的危险性也相应增高,是心脏病发作的高峰期,尤其是对于患有心脏病的中老年人来说,并不适合锻炼。相反,下午5点钟是体育锻炼的理想时间,此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,动作的灵活性、协调性、准确性以及运动适应能力均处于最佳状态。

  户外运动时随身带瓶水

  由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

  注意中暑症状及时就医

  伏天运动,由于消耗大,身体极易疲劳,一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状,应立即停止运动,迅速离开热环境,在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转,则应立即就诊。

  锻炼后不能喝冷饮洗冷水澡

  在锻炼后做到“二不”,才不会对身体造成危害。首先,不能立即喝冷饮,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛、消化不良等后果;其次,不宜立即洗冷水澡,锻炼会使毛孔扩张,皮肤突然受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散发而导致感冒、发烧。

  三伏天运动养生注意事项:

  避开最热时段

  夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。

  比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点,又或者是傍晚17时以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

  户外运动注意补给

  三伏天气温高,运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

  选择轻运动

  虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动,以半个小时的运动量为宜,快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

  注意运动后饮食

  “三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。


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