芭蕾舞可以减肥吗

　　在我们的生活中有许多的减肥方法，而芭蕾舞减肥法就是其中的一种，具体该怎么做呢？更多相关信息请关注相应栏目！

　　芭蕾舞（强度：中）

　　消耗288大卡/每小时（以60kg体重为参考）。

　　运动强度：4.8MET，属于中强度运动。

　　千步活动量时间：6分钟，做该运动6分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　芭蕾呼吸法

　　您的`体重公斤。

　　运动时间分钟。

　　背部肌肉充分往上伸展，两肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身。

　　从鼻子慢慢吸气，呼气时嘴巴微微张开。

　　腹部肌肉要收紧，吸气的时候，氧气通过鼻子，填满腹部。

　　呼气时，嘴巴保持微微张开，气体从上下唇呼出，腹部再次慢慢收紧。

　　整个呼吸动作中，抬起头，视线望向远处，全身姿势不被牵动。

　　基本动作

　　Step1、股关节拉伸

　　左腿站直，膝盖紧绷，右腿往上屈膝，将大腿与小腿均属龙在上身前，双臂屈肘，两手抱膝以固定，令股关节充分拉伸变得更柔软。

　　以这个单脚着地的抱膝姿势，挺胸抬头，进行芭蕾呼吸法。

　　注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势，不要往前弓背。

　　在整个屈膝与放松的动作期间，呼吸要持续。

　　Step2、脚掌拉伸

　　两脚脚跟并拢地站立，脚掌微微往外朝向，双腿膝盖绷直，挺胸抬头，收腹提臀，两肩放松，双臂自然下垂。

　　然后右脚往前伸出，脚掌施力绷直，脚背微微往右，脚趾尖点地。

　　往前用脚趾点地的时候，骨盆保持平稳，不要过度地往前倾出，而上身也一样不要摇晃，保持姿势。

　　再收回右腿，恢复并腿站立的姿势，然后再次伸出右脚，来回重复数次，期间保持呼吸法。

　　Step3、保持平衡

　　以Step 2的初始姿势并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，脚掌完全离地，脚趾绷直并指向地面。

　　往前抬起右腿后，注意身体始终往上伸展，避免向后倾。

　　芭蕾舞减肥法

　　指尖侧转体

　　俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

　　吊床

　　垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　　仰卧腿屈伸

　　仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

　　舞者旋围

　　预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。

　　旋转

　　仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

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