中医夏季养生及护肤知识大全

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中医夏季养生及护肤知识大全

　　一年四季之中，夏季是阳气最盛的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。《黄帝内经》里提到夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。下面是小编为大家带来的中医夏季养生及护肤知识，欢迎阅读。

中医夏季养生及护肤知识大全

　　【中医夏季养生知识】

　　1、精神养生

　　在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情却越来越差，变得烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。《黄帝内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。所以，我们在炎热的夏季要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。

　　2、起居养生

　　《黄帝内经》称在夏季的三个月里，应“夜卧早起”。因为夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。

　　夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以22℃～25℃为宜。

　　另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等，儿童和老年人要特别注意。

　　3、饮食养生

　　夏季天气炎热，各种生物生长繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，消化不良。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养来保障身体健康

　　夏季饮食养生的总原则是：①饮食清洁卫生;②以清淡为主;③保证营养素的平衡摄入。

　　4、补水，身体也需要

　　每天早晨起床后空腹喝200毫升温水，一方面帮助肌肤补充流失的水分，滋养肌肤，保湿润泽。同时喝开水还具有生物活性，可清肠润肺，促进身体新陈代谢，保持健康活力。

　　当你感觉身心疲惫无力时，相比吃一块巧克力，及时补充水分更能帮你恢复活力。但必须是热饮，才能帮你提升免疫力，不论蜂蜜、鸡汤还是茶，都能促进呼吸道粘液分泌，赶走病毒，提升呼吸道免疫力。

　　哈佛大学最新研究发现：每天喝5杯红茶的女人，持续两周下来，血液的干扰素浓度远远高于普通人，可以更有效地对抗病毒。

　　炎炎夏日泡一杯沙棘叶果茶，不仅可以补充水分，常饮更有助于增强体质。

　　5、早餐补元气

　　一日之计在于晨，早晨是起始和生发的时候。这时候一定要积蓄能量，打开身体。现代人对中医所说的“谷物精微”有很多误解，很多人不吃早餐或吃西式早餐。“谷物精微”讲究的是杂粮，中国人要吃五谷，将碳水化合物直接转化为葡萄糖，吸收谷物中的微量元素。早餐没吃好往往导致二种情况，一是干瘦，二是水肿。所以，如果您实在不想太繁琐，不如冲一包沙棘营养餐包，为身体补充满满元气。

　　6、调补养生

　　在中国的传统养生学中，根据采用不同性质的食物或中药进行补益的方法，可以分为平补法、清补法、温补法及峻补法等四种主要方法，夏季宜选用清补的方法。

　　饮食清补法，是指采用寒凉性食物进行补益的方法。属于凉性的食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、猪皮等;属于寒性的食物有苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等。夏季天气炎热较适宜选择这些寒凉性质的食物进行清补。

　　夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。

　　【中医夏季护肤知识】

　　一、饮食调养

　　1. 清热祛湿食物

　　夏季气候炎热潮湿，人体易受湿热之邪侵袭。食用一些清热祛湿的食物有助于从内而外改善皮肤状态。例如，薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效。可以煮薏米粥，将薏米、大米按1:3的比例煮粥，经常食用对于去除体内湿气，改善因湿气重导致的皮肤油腻、长痘等问题有一定帮助。

　　绿豆也是夏季清热消暑的佳品。绿豆汤不仅能清热解毒，还可消暑利水。绿豆富含维生素B族、钙、铁等营养成分，这些成分有助于维持皮肤的正常代谢，减少皮肤炎症的发生。

　　2. 滋阴润燥食物（针对夏季多汗伤阴情况）

　　夏季出汗较多，容易耗伤阴液，食用滋阴润燥的食物可滋养肌肤。百合味甘，性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用。可将百合与银耳一起炖煮，做成百合银耳羹，既能滋阴润肺，又能补充皮肤所需的胶原蛋白，使皮肤保持水润。

　　玉竹也是一种常见的滋阴中药，可泡茶饮用或加入汤中炖煮。玉竹含有铃兰苦苷、铃兰苷等成分，有润泽肌肤、轻身不老的功效，对于夏季皮肤干燥缺水有较好的调理作用。

　　二、中药外用

　　1. 清热解毒类

　　马齿苋是一种常见的中药材，具有清热解毒、凉血止血、止痢的功效。将马齿苋捣碎后外敷于皮肤炎症处，如痘痘、蚊虫叮咬后的红肿处，可起到消炎消肿的作用。也可以将马齿苋煮水后用来洗脸，对于改善皮肤过敏、红肿等情况有一定效果。

　　金银花同样有清热解毒的作用。可以用金银花煎水后冷敷面部，适合于夏季皮肤易生热毒疖肿、皮肤发红发热的情况，能减轻皮肤的热邪症状，使皮肤恢复正常状态。

　　2. 保湿滋润类

　　蜂蜜具有滋润和营养作用。在夏季，如果皮肤感觉干燥，可以将蜂蜜与适量的蛋清混合，制成面膜敷在脸上，15 - 20分钟后洗净。蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸等营养成分能被皮肤吸收，起到保湿、滋养肌肤的作用。

　　杏仁油富含不饱和脂肪酸，具有良好的滋润性。可以在洁面后，取少量杏仁油涂抹在脸部容易干燥的部位，如脸颊、额头等，轻轻按摩至吸收，能有效防止皮肤水分流失，保持皮肤的柔软性。

　　三、起居养生与皮肤护理

　　1. 睡眠充足

　　中医认为，夜间睡眠是人体阴气生长的时间。夏季昼长夜短，但仍应保持充足的睡眠。建议每晚11点前入睡，以顺应自然规律，让身体得到充分的休息。充足的睡眠有助于调节内分泌，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤细胞得到修复和再生，减少黑眼圈、皮肤暗沉等问题。

　　2. 适度运动与出汗

　　夏季适度运动有助于气血运行，但要避免过度出汗。过度出汗会导致气阴两虚，影响皮肤的健康。可选择在清晨或傍晚进行散步、太极拳等较为温和的运动。运动后要及时擦干汗水，避免汗液长时间停留在皮肤上滋生细菌，引发皮肤疾病。

　　3. 皮肤清洁与防晒

　　夏季皮肤油脂分泌旺盛，需要注意清洁，但也要避免过度清洁导致皮肤屏障受损。选择温和的洁面产品，每天早晚各清洁一次即可。

　　夏季阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害较大。外出时应涂抹适合自己肤质的防晒霜，或使用遮阳伞、遮阳帽等物理防晒措施。从中医角度看，过度的紫外线照射会使皮肤受到热毒侵袭，导致皮肤晒伤、老化加速等问题。

　　四、情志调节

　　1. 保持心情舒畅

　　中医认为，情志过极会影响脏腑功能，进而影响皮肤状态。夏季天气炎热，人容易心烦气躁。保持心情舒畅、乐观开朗对于皮肤的健康非常重要。可以通过听音乐、阅读、参加户外活动等方式调节情志。例如，听一些舒缓的古典音乐，如《高山流水》《渔舟唱晚》等，能够舒缓情绪，使气血运行顺畅，反映在皮肤上则是面色红润、富有光泽。

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