中学普及有氧搏击操的可行性分析
(二)简单易学。
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐,节奏分明,易于分辨。另外,搏击的动作是有选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解的。如:拳击中的直拳、勾拳、摆拳等,这些动作直观,且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确,并不要求像拳击、搏击竞赛那样快速准确。因此,学生都能完成这些练习。此外,它不强调复杂的动作组合,而且运动中的方向变化较少,加之教学多采用分解及慢速的方法,这就更有利于学生的掌握。
(三)挑战性与娱乐性为一体。
有氧搏击操即在强劲有力的音乐下,大家在老师的带动下,做着整齐有力的动作,同时,在发力间伴着整齐有力的喊声,整个课堂的气氛非常热烈,就连老师也是激情满满,可想而知学生在这种氛围之下的练习热情。有氧搏击操使锻炼成为一种娱乐,原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快,当你能够面对假想的敌人并投入激情时你已经迎接了挑战。
三、有氧搏击操对中学生的锻炼价值
(一)有利于增强中学生的肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。
从人体正常生长发育的一般规律来看,中学生正处于长身体的时候,这个时期不宜进行较强的训练,因为其骨骼比较柔软,骨骼弹性较大,不易折,易变形。如果进行过大重量的力量训练就会给学生生长带来困难。而有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力,但收缩时自然、放松,在练习过程中动作速度逐渐加快,大幅度反复练习,力量与弹性自然得到增强,反应速度加快,各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此,中学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量,增加弹性,提高身体的柔韧性。
(二)可以消耗大量热能,帮助减肥。
可以说玩是孩子的天性。可是现在学生的游戏、活动时间越来越少,他们在学校、青少年培训中心之间来回奔忙,几乎没有玩的.权利和时间。时间一长,自然不想运动,同时小胖墩也越来越多。有氧搏击操采用长时间并保持中低强度的运动状态,因此需要动用体内大量的能源物质――血糖与脂肪,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60千克的人,做1个小时的有氧搏击操,可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。因此,有氧搏击操又称为瘦身操,无疑是中学生最好的减肥方法。
(三)消除自卑感,提升自信心,发泄不满情绪。
通过有氧搏击操的练习,学生身体素质将得到全面发展。学生每个星期只需做2―3次,1个月之后,身体就会出现明显的变化,身体健康得到提高,形体接近理想,减肥达到一定的效果,可有效消除学生的自卑感,提升自信心,使学生在学习生活中更具活力与自信。除了有长期的好处,有氧搏击操在短期内,最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。伴随着练习中的喊叫声,学生可以把学习中的压力,对现实的不满和困惑通过出拳、踢腿、大喊来发泄,练习之后心情会轻松不少。
综上所述,有氧搏击操可以作为一种新颖的课间操在中学进行普及,它符合当代中学生练习的强度要求,符合年轻一代喜欢追求潮流的需求,可以说有氧搏击操在中学的开展,是与新课标相吻合的。有氧搏击操以其特有的特点、新颖性与安全性,将会得到越来越多的学生的喜欢,而这些都为有氧搏击操在中学的普及提供了有利的条件。
参考文献:
[1]文红为.有氧搏击操简介.湖北大学成人教育学院报,2002,(1):68-69.
[2]张春兴.教育心理学.浙江教育出版社1998.5.
[3]张莹.健身健美操教练员指导培训教材.国家体育总局体操运动管理中心,2002,(1).
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