运用浓缩记忆法助你记忆历史知识

　　考试前，不少学生都懂得应把重点“过”一遍。但是，如果逐句逐句地去过，效率太低，费时太多。为此，我们可采用朱龙根老师创立的浓缩记忆法。所谓浓缩记忆法，即看见一个字、一个词，便可迅速回忆起全部内容。现以历史学科为例，加以说明。如在历史学科中，可采用以下几种方法：

运用浓缩记忆法助你记忆历史知识

　　一、内容浓缩法：就是根据材料主干，将其内容的精华和核心进行高度压缩或分解，用最简单、最本质、最概括的文字表达出来。如复习中国古代史的井田制，可将其内容浓缩为：“国王所有，诸侯享有，奴隶耕作，形似井字”。或者进一步浓缩为：“王有、侯有、奴耕、井形”。这样记忆的好处是在需要回忆这段内容时，只要酌情在每段话上“添枝加叶”就可以了。内容浓缩法需要积极的思维和辛勤的筛选，只有这样，才能把精华提炼出来。在浓缩的过程中删繁就简、择精选萃，使知识在数量上大大减少，在质量上成倍增加，显著地提高记忆效率。如北魏孝文帝改革，其内容如下：（1）颁布均田令；（2）接受汉族的先进文化，实行汉化政策。（3）迁都洛阳，采用汉族的统治政策。可浓缩为：“一均、二化、三迁治”。这样读起来顺口，记起来便当。

　　二、字头浓缩：就是将每句话、短语或词的字头提出并按顺序串联起来进行记忆。字头浓缩法在记忆中形成知识结构的整体缩影，特别在记忆较多的人名、地名时能发挥良好的效果。如记忆丝绸之路中的几个地名，可将长安、河西走廊、安息、西亚、大秦等浓缩为：“长河新，安西大”。再如，中国民族资产阶级革命团体的建立，其主要领导人----兴中会的孙中山，华兴会的黄兴，光复会的蔡元培，日知会的刘静庵，可浓缩为：“兴华光日，孙黄蔡刘”。

　　三、口诀浓缩法：就是以整齐压韵的句式概括出所要记忆的内容，形式上近于顺口溜，内容上极其概括，然后实行强化记忆。应用时根据口诀进行联想展开，达到准确全面记忆的目的。如红军四次会师编成口诀：“56-四懋，510---陕吴：66---二四甘，610---三会字（每句5个字分别代表年份、月份、部队番号和会师地点）”。口诀浓缩法简单有趣，但是在开始时需要动一番脑筋，把识记材料编成生动有趣甚至有韵味的口诀，这是要下点工夫的，不过，一旦编好，便终身难忘。

　　浓缩记忆法形式多样，实效性强，希望广大同学们，在各科的学习中都能加以利用，最好是有发挥、有创新，并相互交流，让经验、体会得到最大限度的利用。让每个同学都能成为学习的主人。

　　比较记忆法

　　比较记忆法就是用比较的方法帮助记忆词语。比较记忆法记忆词语主要有以下几种形式。

　　1. 同义词比较法。找出与要记词语相同或相近的词，从而掌握词义。例如“天国”一词的同义词有“天堂、上天、上界、上清、西天”等。再例如：按图索骥——顺藤摸瓜，肝胆相照——志同道合等。

　　2.反义词记忆法。找出与要记词语的反义词，在两相比较中理解词义。例如：大方——腼腆，诞生——逝世，俯视——仰望，单枪匹马——群策群力，屈指可数——不胜枚举等。

　　改错记忆法

　　有些词语容易读错或写错，通过改错，引以为戒，增强记忆。例如：刚愎自用，愎应该读bì；狙击，狙应该读jū；歼灭，歼应该读jiān；玷污，玷应该读作diàn。再如：急燥应写作急躁，变本加厉应写作变本加厉，手屈一指应写作首屈一指等。

　　奇特联想法

　　奇特联想法就是从要记词语出发，进行奇特联想，进而理解和记忆词语的方法。用这种方法记忆一连串词语效果更好。例如要记下面30个词语：

　　正义腐朽意识文明人道平等自由经济规章痛苦寒冷科学政策书法习惯道理观念奋斗人品权势迷信天才启迪宽广典故粗壮喜悦音符平坦希望这些词语互不联系，要记忆难度很大。如果对此进行联想，用语言串联起来，效果就好了。这30个词语可串连如下：

　　我要用正义之火去烧毁那些腐朽的意识，烧出一个文明的世界。在那里，人人讲人道、平等和自由，发展经济已经成为一种规章，没有痛苦和寒冷；人人讲科学，懂政策；书法已经成为习惯，道理已经成为观念，奋斗是每个人的人品，对权威不再迷信，从天才那里受到启迪。宽广的道路留下典故的痕迹，粗壮的车辙印着喜悦的音符，前途是平坦的，充满了希望。

　　定位联想法

　　定位联想法就是要记忆的词语进行定位联想，想象出有趣的句子，进而理解记忆的一种方法。例如：抽象：他用鞭子偷偷地抽大象。

　　歌谣记忆法

　　歌谣记忆法就是要记忆的词语编成歌谣，琅琅上口，便于记忆。例如要记忆北京、上海、天津、辽宁、吉林、黑龙江、河北、河南、山东、山西、陕西、甘肃、宁夏、青海、新疆、内蒙古、西藏、云南、贵州、四川、广西、广东、福建、湖北、湖南、安徽、江西、江苏、浙江、台湾这30个词语，可以编成如下的歌谣：

　　两湖两广两河山，五江云贵福吉安，

　　四西二宁青甘陕，还有内台北上天。

　　112个数字的记忆方法

　　112个数字编

　　1 铅笔 2 鸭子 3 耳朵 4 帆船 5 秤钩

　　6 哨子 7 镰刀 8 葫芦 9 球拍/酒 10 十字架

　　11 筷子 12 时钟 13 巫婆 14 钥匙 15 月饼

　　16 石榴 17 拐杖 18 罗汉 19 老鹰ego 20 鹅蛋

　　21 鳄鱼 22 鸳鸯 23 耳环 24 小孩子(儿时) 25 二胡

　　26 河流 27 耳机 28 恶霸 29 阿娇 30 森林

　　31 生日 32 傻子(傻儿) 33 扇子(扇扇) 34 绅士 35 珊瑚

　　36 山路 37 山鸡 38 沙发 39 冬天(39天气) 40 石林

　　41 睡衣 42 食饵 43 寺僧 44 石狮 45 食物

　　46 饲料 47 司机 48 石碑 49 雪球 50 武林秘籍

　　51 狐狸 52 扑克牌 53 火山 54 SQ/武士 55 木屋

　　56 蜗牛 57 雾气 58 网吧 59 消防车(火警) 60 榴莲

　　61 牛蚁 62 (牛耳)尖刀 63 硫酸 64 螺丝 65 尿壶

　　66 溜溜球 67 油漆 68 喇叭 69 鹿角 70 麒麟/老人

　　71 奇鱼/骑鱼 72 企鹅 73 旗杆 74 骑士 75 积木

　　76 飞机 (767型) 77 卢沟桥 78 青蛙 79 气球 80 巴黎塔

　　81 白衣 82 电话(贝尔) 83 冰山 84 巴士 85 宝物

　　86 八路军 87 白旗 88 /爸爸 89 芭蕉 90 精灵

　　91 救生衣 92 酒店小二/酒窝 93 破伞(旧伞) 94 教师 95 酒壶

　　96 酒楼/酒肉朋友 97 酒席 98 酒吧 99 胶卷 100 寿星(100岁)

　　01 鲮鱼 02 铃儿 03 冷杉 04 零食 05 莲藕

　　06 露珠 07 冷气/空调 08 篱笆 09 菱角 00 眼镜

　　0 甜甜圈 000 门铃(声音)

　　联想记忆：

　　一支铅笔插在鸭子的耳朵里，很像帆船上挂着个钩子，鸭子吹着哨子用镰刀砍葫芦，它喝醉了酒，被绑在十字架上

　　看着用筷子做成的时钟的表针，巫婆开始拿钥匙锹饼，这时石榴挂在拐杖上，罗汉带着老鹰，拿着鹅蛋来了。

　　停在鳄鱼上的鸳鸯正在欣赏戴耳环的小孩拉二胡，河流旁带着耳机的恶霸打算把阿娇拖进森林里

　　生日到了，傻子拿着扇子装绅士，希望得到一棵珊瑚，山路弯曲，山鸡正在沙发上考虑冬天去石林合不合适。

　　睡衣上沾满了食饵，寺僧靠着石狮子吃食物，拉着一车饲料，司机撞碎了石碑旁的雪球，取得一本武林秘籍

　　狐狸带着扑克牌到火山旁的武士木屋里，蜗牛喷的雾气罩在网吧外，被人误报火警，还发出榴莲臭味。

　　牛蚁握着牛耳尖刀将硫酸浸泡过的螺丝丢进尿壶里，溜溜球上涂多了油漆，喇叭不响了，长着鹿角的麒麟迷失了方向。

　　骑着鱼，企鹅拿起旗杆扮作骑士搭积木，飞机飞过卢沟桥时，青蛙乘气球飘向了巴黎塔。

　　白衣打电话订去冰山的巴士票去寻找宝物，八路军押着举白旗的到芭蕉园寻找精灵

　　穿着救生衣，酒店小儿给旧伞下的教师送上酒壶，他们是酒肉朋友，在酒席上认识的，经常去酒吧贩卖胶卷

　　寿星煮着鲮鱼，摇着铃儿，穿着冷杉在零食店卖莲藕，露珠挂在冷气空调上，篱笆外的菱角带着眼镜，吃着甜甜圈按门铃。

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　　怎样增强记忆力？

　　记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

　　记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

　　1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　　3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

　　5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

　　8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

　　记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

　　下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

　　暗示法———积极。

　　许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

　　记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

　　强记法———限时。

　　在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

　　回忆法———精细。

　　我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

　　不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。

　　有益增强记忆力的食物：

　　常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

　　野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的`试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。

　　其他增强记忆的食物

　　一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。

　　1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

　　2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

　　3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

　　4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

　　5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

　　6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

　　8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

　　9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

　　10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

　　11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

　　14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

　　15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

　　16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

　　18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

　　那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

　　什么是艾宾浩斯记忆法

　　信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种即为艾宾浩斯记忆法。所以，对所学知识及时进行复习和自测是艾宾浩斯记忆法的主要方式。

　　德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。

　　艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他经过对自己的测试，得到了一些数据。然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。艾宾浩斯通过实验，发现遗忘的进程是不均衡的，有先快后慢的特点。学习以后在最初的很短时间里就会发生大量遗忘。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。艾宾浩斯记忆法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的，可以极大地提高记忆效率，收到事半功倍的记忆效果。

　　记忆并不是最后目的，它只是一种手段，记忆的目的是储备认识问题和解决问题的能力。怎样知道信息记住了多少，能力储备得怎样呢？要想巩固所学知识，必须及时复习；欲知记忆效果，应该经常进行自我测验，自测也是一种很好复习的复习，都是对艾宾浩斯记忆法记忆法的具体应用。

　　定期复习就是对自己所学课程、知识，一段时间后先自测一下，不会的，或记得不牢的再进行重点复习。

　　1、定期复习与自测：即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划，然后按时执行。

　　①日测：每晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提纲或干脆默想也行。

　　②周测：星期天休息，可将一周来所学课的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。

　　③章节测验：一个章节学完了，可以自测一下这个单位有哪些主要内容，学完有什么收获，从而及时消化，巩固记忆。为样对掌握掌握课程、熟悉教材有很大的帮助。

　　④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测的基础，全书测就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。

　　2、复习与自测方式

　　从复习与自测的方式讲，可采取试尝回忆等2种形式。

　　A、试尝回忆：试尝回忆就是在头脑中把学过的知识回想一遍，有人称这为“过电影”，这是逼着自己专心致志去动脑筋思考的方法。

　　B、设问自答：“假如我是老师，我将怎样出题考学生呢？我希望学生掌握哪些要点呢？”如果经常对自己提出一些问题，多种角度设问自答，会收到意想不到的效果。

　　及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，必然会胸有成竹，临阵不慌。再次强调一下，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘的也越慢。

　　脑部器官的锻炼

　　这里介绍几种简单可行的方法。

　　按摩法。按摩脸与头颅，促进人体面部和大脑头颅的血液循环。具体操作：两手从太阳穴开始向两耳轮后侧顺头发向下按摩，直至下颌处，然后自上而下按摩面颊至上额部。如此往复5分钟。

　　走摆法。左脚向前迈出的同时，左臂向前摆动，右脚向前迈出的同时，右臂前摆，直至行走自如，这样反复数次。此方法能促进和提高人体大脑神经的控制能力。

　　推墙法。两脚开立，距墙50～60厘米，双手撑在墙上，在逐渐吸气的同时，两臂弯曲，在逐渐呼气时两臂伸直，连续做十次。双手推墙发展胸廓肌，从而为促进和加速脑组织的代谢过程创造物质基础。

　　摇头摆脑。做一些有节奏的摇头摆脑动作，有条件可跳迪斯科，做健美操、艺术体操。可根据各人情况安排一定的运动强度。

　　另外，弹琴(钢琴、风琴、手风琴、电子琴、六弦琴等)是一种有利于脑器官的锻炼方法。弹琴时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令，然后手指与大脑紧密配合做出复杂而快速的动作，这一系列默契的配合和手指的动作，对大脑是一种有效的锻炼，因而专家们比喻为“大脑在长跑”。科学家另一新发现：手指与大脑之间有着有机联系，弹琴动作本身就促进60％以上的大脑皮层在积极活动，此时脑部的血液循环比平时可望增加5％～5％，这有利于健脑和增强记忆力。

　　还有，要有意识地加强左侧身体运动。据调查显示，有85％以上的人习惯于用右手、右脚、右腿。因大脑左右半球是支配对侧身体运动的，所以加强左侧身体的运动，对提高记忆很有必要。比如，我们可以经常用左手提东西，炒菜，洗衣服等，也可尝试用左手拿筷子或写字，用左脚踢球等，这样可以提高大脑右半球的形象思维、形象记忆和空间感知等功能。

　　古希腊人确定的联想法则和古罗马人的记忆方法--罗马家居法

　　古希腊人非常崇拜记忆力，认为它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一个，宙斯跟她呆在一起的时间最长，共厮守了9天9夜，结果她生了9个缪斯女神，分别主司爱情诗、史诗、赞美诗、舞蹈、喜剧、悲剧、音乐、史学和天文学。在希腊人看来将活力（宙斯）注入记忆（妮莫辛）就会产生创造力和智慧。现在我们用来称呼记忆法的专用术语"记忆术" --mnemoncis，就是由女神妮莫辛的名字演化来的。

　　古希腊人认为提高记忆力的方法的基本原理就是："你要记住某件东西，就把它同你已知的或固定的东西联系在一起，并且要依靠你的想象力。"这说的其实就是我们今天说的"联想"，而在他们那时更多是叫"想象"。

　　为提高记忆效率，在联想的过程中要加入以下要素：

　　1、色彩。色彩越生动、越丰富，记忆效率就越高。仅仅利用色彩这一条，就会使你的记

　　忆力有所提升。

　　2、想象。想象力是你的记忆源泉。想象得越生动，记忆越容易。包括以下几个方面：

　　A、夸大：把要记的东西想象得越大、越多，就越好。

　　B、缩小：如果你能很清晰的把东西想象得极小极小，也能记得很牢。

　　C、荒诞：想象越离奇可笑，印象就越深，因此记得越牢。

　　3、节奏。记忆图象中有节奏感的东西越多，节奏种类越丰富，那幅图画进入记忆就越自然。如同我们现在伴随音乐而翩翩起舞一样，有些肢体动作随着音乐就会自然做出。

　　4、动感。尽可能的使大脑中的图象动起来，动的东西比静止的东西更容易记住。

　　5、感受。包括口感、嗅感、触感、声音和观感等。在记东西时，参与的感官感受越多，就记得越清楚。如果你要记住给孩子买雪糕这件事，那你可以想象拿在手里的那种冰凉的感受，闻着有一股奶油香味，含在嘴里凉凉的、甜甜的感受，以及下咽到肚子里那种凉快的感觉。用了这么多感官感受去想就不会忘记买雪糕这件事情了。

　　6、性。性是人类最强烈的动机之一，把要记忆的东西往这方面联想也是会帮助记忆的。

　　7、顺序和条理。要记忆，光靠想象是不够的，你还要把他们按照一定的顺序和条理分门

　　别类得装起来，这样当提取时也很方便。否则，杂乱无章会弄得一团糟。

　　8、编码。为了按一定的顺序记忆东西，可以按照事先编好的数字或其他固定的顺序记忆。

　　也就是我们现在普遍用的数字编码法。

　　9、立体感。综合运用色彩、运动等立体的要素，赋予要记忆内容充分的立体感，这样比单纯的平面、二唯的感受要容易记忆得多。

　　其实，古希腊人的这些记忆原则和方法原理与我们今天谈的同时运用左、右脑记忆材料的方法是如出一辄的。我们知道左脑主管逻辑思维、语言、计算、排序和分析等功能，右脑主管想象、色彩、立体、空间、节奏等功能，如果我们在记忆时充分调动左右两脑的功能来同时参与记忆，那么就会很容易记住所学内容。古希腊人虽然没有我们今天的科学理论，但他们已经触到了提高记忆力的科学方法和原理。古希腊人、古罗马人那时已经在不自觉地应用这些科学的记忆方法了。

　　今天我们还在应用在那个时代被称谓"记忆秘诀"的快速记忆方法，这些速记方法的确能够改善记忆效果。现今社会上流行的一些快速记忆方法，很多就是这些原理、方法的继续和延伸

　　古罗马人虽然在记忆理论上的建树不如古希腊人，但他们更注重于实践应用。古罗马人发明了很多记忆方法，其中最著名的当属"罗马家居法"

　　古罗马时代，元老院的长老们为了演说和辩论就需要引经据典，记住大量数据，而那时既没有纸笔，不方便记录。同时，我们应该想到，即使方便记录，一个拿着稿子的演讲者和一个不用稿子就能滔滔不绝地发表长篇大论的演讲者相比，显然后者更有魅力。所以，一个雄辩者必须要出口成章，要记住大量的法典、数据等内容才能立于不败之地。于是，他们便慢慢地摸索出了一套能准确地、大量地记忆资料的记忆方法。

　　那么，他们是怎样记忆的呢？罗马人注意到自己家里的物品摆设、家具还有许多器皿一般是固定在一个地方不动的，如果以它们为媒介，把需要记忆的内容与每样物品进行想象，那么只要想起物件不就可以想起所记忆的内容了吗？另外，因为是自己的家，物品摆放自己很熟悉，顺序不会搞乱，那么只要按照顺序回想，记忆内容的顺序同样也不会搞乱。这样即解决了能"记"，而且还解决了能"按顺序记"的双重问题，一举两得！

　　比如，一个演说家第二天要与3个人同时辩论，那么他要针对每个人准备不同的材料，怎样才能把材料记住又能不按错对象呢？他想到了自己家的情况，一进门，有张桌子，再后面有张床….这样，他把门、桌子、床这三样东西与那三个人分别进行想象。第一个是个瘦子、第二个是个胖子，第三个个子很高。他开始想象，门和瘦子：某某某，人很瘦，瘦的从我家的门缝就能挤进来，他来我家时从不用我开门；桌子与胖子：某某某，太胖了，刚坐在我家桌子上，就把桌子压碎了，还想象了"喀嚓"声和胖子的叫疼声；第三个高个子与床：某某某很高，躺在我家床上脚都还露在外边。

　　这样一来，三个人与自家的门、桌子、床都构成了联想，接下来再把要记忆的材料分别再与门、桌子、床进行联想。于是第二天论辩时，看着瘦子就想到了床，通过床又想起了昨夜已经准备好的内容；看着胖子想起了桌子，通过桌子想起了材料&hellip 快速记忆法;…，于是对每个人要说什么都有条不紊地说出来了，不会搞乱。

　　再例如，一个罗马人家里的布局是这样的：门口有两根大柱子，大门上有个大狮子图案。走进屋里，左边有个雕塑，紧挨着的是一盆花，花的左边有个沙发，沙发前面摆着桌子，上面放着酒杯、碗等。

　　主人要出去买如下的东西：买一双拖鞋、去磨剑、买个奴隶、修剪葡萄藤、擦头盔、找孩子谈话等。怎么记住呢？就按照家居摆放的顺序与要购买的物品一一进行联想即可。

　　门口的两根柱子与拖鞋、磨剑：想象一个柱子上挂满了拖鞋，五颜六色的什么样式都有，想穿时，来拿一双就行；另一根柱子是专门用来磨剑的，剑不快了就来磨，所以一看到柱子就想到该磨剑了。

　　狮子和奴隶：新买的奴隶很有力量能驯服狮子，还想象了观看他们搏斗时的惊险场面。

　　雕塑与修剪葡萄藤：我家的雕塑上要用葡萄叶装饰，所以看到光秃秃的雕塑想起该修剪些葡萄叶来了。

　　花与擦头盔：拿花擦头盔，擦出来很亮，所以我喜欢用花擦头盔，养花就是用来擦头盔用的。

　　沙发与孩子谈话：一般与孩子谈话都在沙发上进行。

　　这样他就可以按照家居的顺序想起要办的事情了。

　　罗马家居法的好处是既可以记住要记住的内容，还可以按顺序记忆。我们今天好多书上讲的编码法、信箱法、场所编码法就是罗马家居法的延续和发展。

　　“三招记忆法”攻克咨询工程师背书难关

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