高考前的饮食与心理调节有哪些方法

高考前的饮食与心理调节有哪些方法

　　高考前的饮食事关考试这几天的发挥水平，不仅要注意饮食卫生，还应注重搭配合理，以下是百分网小编为你整理的高考前的饮食与心理调节有哪些注意事项的相关内容，希望能帮到你。

　　高考前饮食的注意事项

　　一日三四餐

　　对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：

　　早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好。

　　中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。

　　晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。

　　夜宵：依然是清淡、易消化的`小点，不可增加胃肠负担。

　　健脑、护眼

　　进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。

　　健脑的食物包括鱼类、核桃等;深色蔬菜有维生素C，促进铁吸收，而铁可运氧，滋养需氧量大的大脑;含铁的食物也可多吃，如猪肝、猪血、红枣等，菠菜飞水去草酸后进食也可补铁。维生素A可护眼，因此可多吃胡萝卜。

　　讲卫生

　　再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。

　　碳水化合物

　　脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。

　　易消化、忌油腻

　　油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。

　　助睡眠

　　易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。好的睡眠才能保证白天的学习、考试有精力。

　　高考前的心理调节

　　焦虑、焦虑，还是焦虑

　　“考生、家长、社会都把中高考看成大事，于是，面对中高考等大考，考生紧张，家长也紧张，甚至不知所措、不懂应对，都可以理解。”广东省精神卫生研究所心理科侯彩兰副主任医师指出，临近中高考，这时候最重要的不应该是恶补学习，而是考前心理调试。她认为，考试能否发挥好，一是本身学习水平，二是心理素质。心理素质好的考生，通常考试表现得较好，甚至能够超常发挥;心理素质差的考生，平常成绩不错，却容易逢考失利。

　　一说考试就紧张，很多人以为不好，其实未必。“适度的焦虑和紧张是好的，它可以激发人的潜能和反应能力，但是，过度焦虑和对应不当一回事则是不利的。”

　　侯彩兰指出，如何衡量自己的焦虑和紧张是否恰到好处不过度?“一方面看自己的行为、思想、学习是否在自己的可控范围内，另一方面看身体是否有焦虑过度的表现，如吃不下饭、睡不着、想逃避、惶惶不可终日等。”她认为，这些表现代表考生已过度焦虑，最好能获得缓解，否则可导致注意力、记忆力下降，判断力受制，考试时就会有“头脑一片空白”、“原本滚瓜烂熟的答案根本记不起来”等问题，甚至冒冷汗、手抖、老想大小便等。

　　发现自己过度焦虑了，首先要做的就是找原因，这是最重要的。“给自己一点时间思考一下，自己紧张、焦虑、害怕的原因是什么?是期望值太高?是考不上理想学校的后果?是担心父母失望?是担心被同学看不起?”侯彩兰认为，通过自省，找到原因，才知道该怎么应对。有极少数人过度焦虑和紧张且严重影响到了学习和生活，又无法缓解，则可求助于心理医生。

　　有些人的焦虑是天生的，即其性格导致的容易焦虑的特点。先天的虽然改不了，但后天可调整，即先找到焦虑原因，再针对性地学习情绪管理。

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