高考那三天应该怎么吃

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高考那三天应该怎么吃

　　高考那三天应该这样吃

　　第一天

　　早餐：小笼包(肉包和菜包)、牛奶(酸奶或豆奶)、煮鸡蛋1个;

　　午餐：米饭、番茄包菜、清蒸小排骨、菠菜粉丝汤;

　　晚餐：米饭或馒头、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。

　　第二天

　　早餐：虾皮馄饨(或青菜肉丝面)、牛奶(酸奶或豆奶)、煮鸡蛋1个、水果适量;

　　中餐：米饭、香菇黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

　　晚餐：米饭或馒头、西兰花胡萝卜鸡片、蚝油生菜、海蛎子豆腐汤。

　　第三天

　　早餐：鸡蛋煎饼、牛奶(酸奶或豆奶)、生菜色拉、水果适量;

　　午餐：米饭、蛤蜊蒸蛋羹、清蒸鲈鱼、蘑菇炒青菜、白萝卜海带排骨汤;

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、玉米面粥、紫菜蛋汤。

　　高考那三天饮食要遵循的四大原则

　　每个家庭、每位考生都有不同的饮食习惯，高考食谱并不能适合每一个人，高考期间一日三餐应该遵循以下四大原则!

　　第一：早餐一定要多样化，午餐注意补充能量、晚餐注意消化，少吃油腻的东西，多吃清淡食物;

　　第二：要按时就餐，建立条件反射;

　　第三，考生要保持积极向上的情绪，多听音乐、唱歌、运动，紧张时可多喝水。

　　第四，即使调整身体各种不适，不兴奋、不紧张，多补充各种B族维生素和维生素A以及含钾多的食物，如芹菜、香蕉、柠檬等食物来提高大脑的信息接受能力。

　　高考那三天饮食的`七大注意事项

　　1、食以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

　　2、副食摄入适量的动物性食物、坚果。如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

　　3、每日饮奶每日饮奶约250ml，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。

　　4、科学的烹调烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

　　5、合理安排餐次一日三餐，早餐吃好，午餐丰富，健康晚餐要清淡易消化。有些学生晚上复习时间长，可适当增加一点晚餐。

　　6、注意饮食卫生，禁忌生冷食物，预防病从口入。只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药，更不应胡乱服用药品或补品。

　　7、调整好心态此时家长不宜太多过问有关学习事宜，有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。注意加强氨基酸营养，食物补充营养难免会营养不均匀，家长可以给孩子搭配着富含有氨基酸营养的补充剂解决营养不均衡的问题，如:氨康源氨基酸固体饮料，有抗疲劳型和提高记忆力的，是专门为考生的特殊需求研发生产，含有八种必须氨基酸，全面补充了考生在强度用脑状况下的能量所需。并且它是从蜂王浆中提取，不必担心安全问题，纯天然，非常适合高考前期的营养补充。另外，高考两天不要突然改变考生的食谱事实上，考前改变孩子口味是大忌，孩子可能会因此产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。所以在平时正常的饮食上，加点氨基酸营养会起到事半功倍的效果。

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