临近高考考生吃什么比较好

　　临近高考，考生家长最关心的就是学生的饮食问题了，那么临近高考考生吃什么比较好呢?以下是百分网小编为你整理的临近高考考生吃什么比较好的相关内容，希望能帮到你。

临近高考考生吃什么比较好

　　临近高考考生的饮食建议

　　高考进入最后的冲刺阶段，考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳。许多考生家长后勤工作的重点聚焦在，如何为考生补充营养?是否需要做一些补品犒劳考生?其实，考试期间补充营养很重要，但要适度补充，同时注意方法。

　　饮食习惯不要突然改

　　有家长意识到补充营养的重要性，在备考及考试期间做很多好东西给考生吃，这样做很有可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。这个时期，建议考生家长不要刻意在饮食上做大的调整，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要盲目的补充营养，这样身体不适应，反倒适得其反，应和平时保持一致。

　　保证充足的能量摄入

　　葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，葡萄糖由血液不断地输送到大脑，供应大脑运转的正常需要。考生一定要有足量的粮食摄入，因为粮食中的碳水化合物经消化后分解为葡萄糖，从而源源不断地由血液供应到大脑，令人头脑清醒、精力充沛。每天主食必须达到300至400克。同时，人的学习、记忆、思考都离不开丰富的蛋白质。考生每日保证摄入90~100克的蛋白质尤其是优质蛋白，如鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。

　　黑名单食物不能吃

　　有些食物是上过黑名单榜单的，这类食物一定要警惕，不能乱吃。有人说咖啡比较提神，考试精神不振可以喝咖啡，这是错误的`。考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡虽然能使大脑兴奋，但也会影响大脑的注意力集中，使注意力分散。同时咖啡因的作用也会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。油腻的食物、油炸食品在肠胃内部容易消化，会干扰大脑工作状态。不要吃一些不熟悉或来路不明的食物或路边摊小吃，缺乏营养也不卫生。

　　任何食物都要平常心

　　无论是天然食物，还是保健食品，对于考生的大脑状态、记忆力、甚至考试成绩来说，都没有说哪一种的作用是神奇的。天然食物，比如一些人参、甲鱼、乌鸡之类的，如果考生平时很少吃，很容易导致上火、过敏情况。同时，有些保健食品也被宣传的神乎其神，更需谨慎食用，保健品的功效也是因人而异，不要过于期待那些标榜提神醒脑的产品会有特异功能，如果临时进补你的孩子不适应、不吸收，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，就得不偿失了。

　　临近高考，高强度的复习备考对孩子的脑力损耗增大，学习压力也会比较大，体能的消耗比较大。家长可以通过调整饮食帮助考生补充体力和脑力，为考生备考助力。

　　高考饮食七大注意事项

　　1、食以谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

　　2、副食摄入适量的动物性食物、坚果。如鱼、畜禽肉、蛋类等，每日约200g，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

　　3、每日饮奶每日饮奶约250ml，维持血钙的稳定，保证情绪的稳定。

　　4、科学的烹调烹调以清淡为主，尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

　　5、合理安排餐次一日三餐，早餐吃好，午餐丰富，健康晚餐要清淡易消化。有些学生晚上复习时间长，可适当增加一点晚餐。

　　6、注意饮食卫生，禁忌生冷食物，预防病从口入。只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药，更不应胡乱服用药品或补品。

　　7、调整好心态此时家长不宜太多过问有关学习事宜，有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。注意加强氨基酸营养，食物补充营养难免会营养不均匀，家长可以给孩子搭配着富含有氨基酸营养的补充剂解决营养不均衡的问题，如:氨康源氨基酸固体饮料，有抗疲劳型和提高记忆力的，是专门为考生的特殊需求研发生产，含有八种必须氨基酸，全面补充了考生在强度用脑状况下的能量所需。并且它是从蜂王浆中提取，不必担心安全问题，纯天然，非常适合高考前期的营养补充。另外，高考两天不要突然改变考生的食谱事实上，考前改变孩子口味是大忌，孩子可能会因此产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。所以在平时正常的饮食上，加点氨基酸营养会起到事半功倍的效果。

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