女生军训需要注意事项

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女生军训需要注意事项

　　新生入学要经历的第一次考验是军训，军训是开始新校生活的前奏曲。每个学生谁都想在军训中给大家留下良好的印象，但军训不同于学习，身体素质要求较高，军训前多了解一些相关常识尤为重要。那么，怎样才能顺利度过这一段愉快的军旅生活呢?

女生军训需要注意事项

　　女生军训需要注意事项 1

　　女生军训需要注意事项

　　1、首当其冲的为防晒霜(SPF>40)。女生的皮肤比较娇嫩，军训长时间在阳光下爆晒，不用防晒护肤品，铁打的皮肤也会受不了的。发现晒伤不要马上洗冷水，最好用热毛巾敷，然后再涂点消炎药。

　　2、注重清洁皮肤。洗得干净的面奶啊，水和乳啊。军训的时候千万不要做面膜啊，皮肤做的越是嫩，晒的越是伤，记得要带喷雾，晒后修复的，晒好就喷，顺便把汗擦掉。不能使劲的擦，要用吸的，按在脸上吸汗。

　　3、头发指甲。女学生最好剪成短发，又好洗，又好梳，又凉快，还好戴军帽;要么把头发盘起来，不然头发粘到脖子上会很非常难受，若女生头上的碎发不听话，可以用卡子别住。剪掉长指甲，军训时候没有那么多讲究，剪短指甲既可以保持卫生，也可防止运动期间受伤。

　　4、不要硬撑。军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的女同学。

　　学生军训需要注意事项

　　1、调整心态

　　新生参加军训首先要调节好自己的.心态，懂得军训是一次身体素质提高和磨练坚强毅力的过程，也是步入新校生活的第一课，不要因军训的大强度感到压抑，因此发牢骚，甚至半途而废。应该积极参与，利用军训的机会即锻炼身体素质和磨练意志又能迅速结识同学，要多与大家交流沟通，争取为自己新校园生活打下良好的基础，给同伴和老师留下好的印象。

　　2、扛不住时别硬撑

　　学生在假期阶段多处于身体放松之中，缺乏必用的身体锻炼，导致绝大多数人身体素质较差。负责军训教官们也清楚这一现状，军训中我们破除陈贵，采取科学实训，对待接受军训的学生也更显得人性化。所以，新生入学参加军训时，遇到身体实在吃不消，出现恶心、头晕眼花，按规矩举手向教官说明情况，教官会根据你身体状况让你退出队列去休息。如身体有先天性疾病或做过手术、骨折过的同学，应向老师、教官反应情况，以免大强度的军训对自己造成二次伤害!

　　3、补水补盐

　　军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。新生们一定要记得补充足量的水，最好每天能喝一两杯盐水，以保证人体机能正常的水分需要，避免因盐分失衡出现低钠血症。不要大口猛喝水、不要喝冰冷饮料，以免造成肠胃不适。

　　4、合理安排饮食

　　军训期间要注意安排调整好自己每天的伙食，一日三餐要定时定量，避免在高强度军训中因营养不良拖垮身体。

　　5、讲究卫生

　　在军训阶段大家一定要注意个人卫生，勤洗脸洗发，衣服也要隔一两天换洗一次。高强度的训练，出汗多是在所难免的。出汗后头发，衣服隔天就会产生汗味，很难闻的，自己也会觉得不舒服。晚上要用热水泡脚，既能缓解疲劳更能疏通腿部血液循环，减少腿部酸痛。

　　6、装束

　　军训时裤兜里别装钥匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免训练齐、正步走时打得自己或同学手疼。军训配发的迷彩服吸汗性差，最好预先准备一件棉背心，到时穿在里面，男生军训时留短发，女生长头发要用发绳绑起来，军训时不要化妆，一出汗就成了大花脸。

　　女生军训需要注意事项 2

　　一、调整心态

　　大学新生参加军训首先要调节好自己的心态，懂得军训是一次身体素质提高的过程，也是大学四年开头的第一课，不要因军训的大强度感到压抑，甚至因此发牢骚。应该积极参与，利用军训的机会迅速结识同学，多与大家交流沟通，争取给同伴和老师留下好的印象。

　　二、扛不住时别硬撑

　　大学生在中学阶段多忙碌于紧张的学习之中，缺乏必用的身体锻炼，导致绝大多数人身体素质较差。现在负责军训教官们也清楚者一现状，比前几年的军训强度都有所降低，对待接受军训的学生也更显得人性化。所以，大学新生入学参加军训时，遇到身体实在吃不消，扛不住时别硬撑，只要你礼貌些，按规矩举手向教官说明情况，教官一般都会让你退出队列去休息。

　　三、预防脚起泡

　　在参加军训时挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的`胶鞋，到时再鞋底垫厚一点的绵垫，穿棉袜，以防军训跑步时脚打泡出血。

　　四、补水补盐

　　军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。新生们一定要记得补充足量的水，最好每天能喝一两杯盐水，以保证人体机能正常的水分需要，避免因盐分失衡出现低钠血症。

　　五、防晒霜少不了

　　女生参加军训期间记得每天去操场时涂抹防晒霜，以免嗮黑你皎白的皮肤。

　　六、讲究卫生

　　在军训阶段大家一定要注意个人卫生，勤洗脸洗发，衣服也要隔一两天换洗一次。因为金秋九月，气温还很高，而且多闷热天，加之高强度的训练，出汗多是在所难免的。出汗后头发，衣服隔天就会产生汗味，很难闻的，自己也会觉得不舒服，何况别人呢。所以我们一定要讲究个人卫生哦!

　　女生军训需要注意事项 3

　　大一新生很快要开始军训！军训是对体能和意志的一场考验，而高温更是向我们的身体火上浇油，在这里提醒大家一定要时刻关注自己的身体。

　　一、军训饮食注意

　　1、军训经常水缺，就会喝的少，可是这样皮肤更容易晒伤，所以水也要多喝。买个大的密封的水壶，表嫌重，等到休息时，就会知到他的重要性了。但是记得不要以训练完就喝水。

　　2、晚饭一定要节制一点，早饭和午饭一定要吃饱，我听前辈说军训一定要把住嘴巴这一关，很多女生军训反而变胖。

　　3、为免肌肤色素沉着，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。

　　4、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维他命E，增加皮肤抵抗力的维他命A，增加皮肤弹性的钙。

　　二、防暑防蚊药品

　　必不可少的'物品是蚊虫叮咬剂，带花露水，还有带点防暑药，还有带点治便密的药，白花油啊，驱蚊止痒又有醒神功效。

　　三、消炎药

　　准备好红霉素之类的消炎药，皮肤浸过汗水很脆弱容易破皮。

　　四、合适的鞋子

　　鞋子一定要合脚的，不然拉练时脚粉容易会起血泡(我大一军训时的血泪教训啊)。如果不要求一定要穿军鞋的话，最好买双透气吸汗的，一天军训下来那臭气会熏死你拉练的时候记得在鞋里垫上些使脚舒服的东西，要不可要吃不消了。

　　五、其他

　　1、做好准备工作

　　出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。免得到时候英雄白走路。

　　2、装束一定要合适

　　腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。

　　3、注意补充水分

　　以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。

　　4、注意防晒

　　出门前半小时就要涂，因为防晒霜也要时间吸收。防晒霜要随身带，一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜，不过军训汗出得多，只要教官让你休息你就涂；含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。

　　5、不要硬撑

　　军训中要讲坚持再坚持，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。

　　女生军训需要注意事项 4

　　军训是新学期的重要经历，既能锻炼意志，也能快速融入集体。但对女生而言，军训期间的身体护理、生活安排等需要更细致的规划，以下从多个维度整理实用注意事项，帮助女生轻松应对军训挑战。

　　一、身体防护：做好基础护理，避免健康问题

　　1. 防晒：重中之重，拒绝晒伤晒黑

　　军训多在露天场地进行，长时间暴晒易导致皮肤晒伤、晒黑，甚至引发脱皮、红肿。女生需选择高倍数、防水防汗型防晒霜（建议 SPF50+、PA+++ 及以上），每日军训前 30 分钟涂抹，重点覆盖面部、颈部、耳后、手臂等暴露部位，每隔 2-3 小时补涂一次（尤其是午休后、大量出汗后）。若担心晒黑，可搭配防晒袖套、遮阳帽（选择透气款，避免影响训练），休息时尽量躲在阴凉处，减少紫外线直射。

　　2. 生理周期：提前准备，灵活应对

　　若军训期间恰逢生理期，无需过度焦虑，提前做好准备即可。建议随身携带生理用品、暖宝宝、红糖姜茶（可提前冲泡好装在保温杯里），训练时若出现腹痛、乏力等不适，及时向教官请假，到阴凉处休息，避免剧烈运动。选择安心裤或超薄型卫生巾，减少运动时的不适感；若痛经严重，可提前咨询医生，准备温和的止痛药物（需遵医嘱服用），同时注意腹部保暖，避免喝冰水、吃生冷食物。

　　3. 足部护理：预防磨脚，缓解疲劳

　　军训需长时间站立、行走，足部易出现磨泡、酸痛问题。建议提前准备柔软透气的棉质袜子（多备几双，每日更换），避免穿化纤袜子（易闷汗、磨脚）；选择合脚的军训鞋，若鞋子过硬，可在鞋头、鞋跟处贴防磨贴，或垫柔软的鞋垫（如硅胶鞋垫、棉质鞋垫），减少足部摩擦。每晚睡前用温水泡脚 10-15 分钟，按摩脚底和小腿肌肉，缓解疲劳；若出现水泡，小水泡可涂抹碘伏消毒后观察，大水泡需及时找校医处理，避免自行挑破引发感染。

　　二、衣物穿着：舒适为主，兼顾规范

　　1. 内衣选择：透气舒适，避免束缚

　　军训服装多为宽松的运动款，内衣选择需注重舒适度和支撑性。建议穿棉质透气的.运动内衣，避免穿钢圈过紧、材质不透气的内衣（易勒伤皮肤、闷汗引发不适）；若军训服较薄，可选择浅色内衣，避免透出痕迹。每日训练结束后及时更换内衣，保持身体干爽，预防皮肤问题。

　　2. 衣物整理：合身整洁，方便运动

　　领取军训服后，若衣物过长、过肥，可适当修改（如收紧袖口、裤脚），避免训练时被衣物绊倒；但需注意不要过度修改，保持军训服的整体规范（如裤脚不可过短，上衣不可过紧）。每日睡前将次日要穿的军训服叠放整齐，检查是否有破损、污渍，及时清洗更换（建议每天清洗，避免汗液残留滋生细菌），清洗后尽量晾干，避免潮湿穿着引发感冒。

　　三、物品准备：精简实用，满足需求

　　1. 必备物品清单

　　个人洗漱用品：携带旅行装的洗发水、沐浴露、洗面奶（选择温和不刺激的产品，避免过度清洁），以及毛巾、牙刷、牙膏等，军训宿舍多为集体住宿，物品需做好标记，避免混淆。

　　补水与加餐用品：准备一个大容量的保温杯（建议 1L 以上），每日装满温水，训练间隙及时补水（避免喝冰水，防止肠胃不适）；可备少量能量零食，如巧克力、坚果、能量棒（选择独立包装，方便携带），在体力消耗过大时补充能量，但注意不要在训练期间食用，避免影响训练。

　　医疗与护理用品：除了防晒霜、卫生巾，还需携带碘伏棉签、创可贴（应对小伤口）、驱蚊液（军训宿舍蚊虫较多，睡前涂抹）、润喉糖（长时间喊口号易嗓子干），若有晕车、低血糖等情况，提前准备晕车药、糖果，告知教官和同学，以便及时应对。

　　2. 禁带物品提醒

　　军训期间宿舍空间有限，且训练紧张，需避免携带过多不必要物品。禁止带贵重首饰（如项链、耳环、手链，易丢失或在训练中划伤自己）、大型玩偶或装饰品（占用空间，影响宿舍整洁）、电子产品（如平板电脑、游戏机，军训期间多有使用限制，且易分心），手机可携带，但需调至静音或震动模式，训练时按要求统一存放，避免影响训练秩序。

　　四、心理与作息：调整状态，保持活力

　　1. 心理调节：积极适应，拒绝焦虑

　　军训初期可能会因高强度训练、严格纪律感到不适应，甚至产生抵触情绪。此时可多与同学交流，分享感受，互相鼓励；也可主动与教官沟通，了解训练安排，明确训练目标，将军训视为 “自我挑战” 而非负担。遇到困难时，告诉自己 “坚持就是胜利”，每完成一项训练任务，给自己一点小鼓励（如睡前听一首喜欢的歌），逐渐调整心态，积极投入训练。

　　2. 作息规律：保证睡眠，养足精神

　　军训每日训练强度大，充足的睡眠是保持体力的关键。建议每晚 10 点半前入睡，避免熬夜聊天、玩手机；早上按规定时间起床，预留足够时间整理内务、洗漱、吃早餐（不可不吃早餐，否则易低血糖，影响训练状态）。午休时尽量放松，可趴在桌上小憩 15-20 分钟，恢复体力，避免下午训练时犯困。

　　五、其他细节：关注小事，避免麻烦

　　饮食清淡：军训期间肠胃功能易受影响，食堂就餐时选择清淡、易消化的食物（如米饭、蔬菜、瘦肉），避免吃辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冰淇淋），防止肠胃不适；同时注意饮食卫生，不购买校外无卫生保障的零食。

　　遵守纪律：严格遵守军训纪律，不迟到、不早退，训练时认真听从教官指令，不随意打闹、闲聊；整理内务时按照要求摆放物品（如被子叠成 “豆腐块”、衣物整齐摆放），培养良好的纪律意识。

　　及时沟通：若身体出现持续不适（如头晕、恶心、严重痛经等），不要硬撑，及时向教官、辅导员或校医说明情况，必要时休息调整；与同学相处时，多包容、多理解，遇到矛盾及时沟通，共同营造和谐的集体氛围。

　　总之，女生军训需兼顾 “防护” 与 “适应”，提前做好准备，关注身体与心理状态，既能顺利完成军训任务，也能在这段经历中收获成长与友谊。

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