全世界憋气最长的时间

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全世界憋气最长的时间

　　平常人憋气都不超过几分钟，那全世界憋气最长的时间是多少呢?以下是小编为你带来的相关资料，希望你喜欢!

全世界憋气最长的时间

　　全世界憋气最长时间

　　城晚报6月18日报道美国媒体17日报道，一名立陶宛男子在水中憋气时间长达15分58秒，组织者随后宣布他打破了在水中憋气时间最长的世界纪录。据美联社报道，阿尔维达斯·盖丘纳斯和迪亚娜·盖丘纳斯兄妹16日在立陶宛南部城市德鲁斯基宁凯的水上乐园游泳池，挑战水中憋气时间最长的世界纪录。盖丘纳斯兄妹吸了40秒纯氧，随后被锁在金属框架里，放入游泳池底部憋气。迪亚娜坚持了11分7秒，阿尔维达斯则坚持了15分58秒。组织者随后宣布，阿尔维达斯打破了加拿大人罗伯特·福斯特在1959年创下的在水中憋气最长时间的吉尼斯世界纪录，福斯特当时坚持了13分42.5秒。美联社说，目前尚不清楚现场是否有吉尼斯世界纪录组织或其他机构官员，这次挑战是否能得到官方认可也尚无定论。立陶宛电视台用几台水下摄像机现场直播了整个挑战过程，还有数百名观众到现场观看。挑战结束后，盖丘纳斯兄妹被送往医院接受检查，目前两人健康状况稳定。

　　长时间憋气的训练技巧

　　1、练习深呼吸。憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。[1]用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。

　　呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。

　　深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。

　　2、净化肺部的二氧化碳。憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来。随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的：

　　用力呼气，把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。

　　当你完全呼出气体后，马上吸气并重复。呼吸时保持不动，避免用掉之前储存起来的氧气。

　　3、吸气然后憋住一分半钟。这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。用计时器计90秒，并不要憋气超过这个时间。

　　吸气时不要吸入太多空气;否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量。相反的，你只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。[4]

　　90秒到了的时候，慢慢排除肺部的废气，然后深呼吸三次。这叫做半净化。

　　4、重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟。当第一次90秒的练习完成后，重复深呼吸和净化的练习。每次练习都持续一分半钟。

　　完成这几次练习后，憋气两分钟，用计时器计时。不要超过这个时间。

　　时间到两分半时，呼出废气并进行三次半净化。这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。之后，你就可以尝试憋气更久。

　　5、在脸上泼冷水。这时，在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。据研究发现，当人的脸碰到凉水会触发慢脉，或者降低心率，这是哺乳类动物的潜水反射。但这一步是可选做的。

　　但你不需要真的把头泡到水里。只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。

　　不要用冰袋代替;同一个研究表示，太冷的刺激会出发其他的反射。确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态。

　　6、吸一口气并尽量久地憋住。选一个舒服的位置坐下，深吸一口气，把肺的80%-85%填满。尽量久地憋气，保持完全静止以免消耗能量浪费氧气。最好让别人帮你计时，因为当你不看着时钟，时间会感觉过得快点，而你也能憋得久一点。

　　长时间的憋气会带来疼痛，因此你需要找个方法来分散自己的注意力。一个常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者历史人物。著名魔术家DavidBlaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录，他也使用了这个技巧。

　　不要把气体存在腮帮子里。这种方法叫做储气，这需要把肺部的气体“排出”，换成腮帮里的空气。这也被称作“循环呼吸”，是很难做到的，并会导致两边的气体都漏掉。因此，最好不要使用这种方法。

　　7、放松身上的所有肌肉。憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的。闭上眼睛，把身上每一部分的压力都释放出去，从脚开始，慢慢往上移动，一直到颈部和头部。这样做可降低你的心率，延长憋气的时间。

　　把注意力集中在可以让你放松的东西上。当你再也集中不了的时候，可以用手做些什么来分散注意力，如用手指从1数到99。

　　憋气时尽量不要移动。移动会浪费你的氧气，并缩短憋气的时间。保持不动。

　　8、慢慢呼气。当你憋气憋不住的时候，避免快速的呼出肺部气体。首先，呼出20%的空气，然后吸气，以便氧气能更快进入临界部位。然后你可以进行深呼吸了。

　　9、每次重复这些步骤3-4次。建议不要多做，因为这会对你的肺部和身体造成损害。你可以尝试早晚各做一次。在掌握之前要保持练习，你将能够保持憋气几分钟。

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