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长跑心得体会（精选15篇）
当我们有一些感想时，写一篇心得体会，记录下来，从而不断地丰富我们的思想。那么写心得体会要注意的内容有什么呢？下面是小编帮大家整理的长跑心得体会，仅供参考，大家一起来看看吧。
长跑心得体会 1
当我第一次踏上长跑的征程，内心满是对未知的恐惧和挑战的期待。起初，每迈出一步都显得异常艰难，呼吸急促，双腿沉重，仿佛有千斤重担。跑到一半时，放弃的念头在脑海中不断盘旋，身体的疲惫让我几乎要停下脚步。
但我深知，只有坚持才能突破自我。于是，我不断调整呼吸，放慢节奏，一步一步地向前挪动。在这个过程中，我逐渐感受到身体的适应，呼吸变得平稳，步伐也越来越轻快。当我冲过终点线的`那一刻，一种前所未有的成就感涌上心头。
这次长跑让我明白，坚持是战胜困难的法宝。在生活中，我们也会遇到各种各样的困难和挑战，只要我们拥有坚持的信念，就能跨越重重障碍，实现自我突破。
长跑心得体会 2
长跑是一场孤独的旅程，也是一次与自己深度对话的过程。在漫长的跑道上，没有外界的干扰，只有自己的呼吸和脚步声。每一次抬腿，每一次呼吸，都让我更加了解自己的身体和内心。
随着长跑次数的增加，我发现自己的耐力在不断提升，不仅是身体上的，更是心理上的。曾经，我会因为一点小挫折就轻易放弃，但现在，长跑教会我在面对困难时保持坚韧不拔的.毅力。它让我明白，成长就在一次次挑战自我的过程中。
在长跑中，我还学会了如何管理自己的情绪。当身体疲惫不堪时，负面情绪很容易滋生，但我通过专注于呼吸和步伐，逐渐学会了控制情绪，保持积极的心态。这种情绪管理能力也延伸到了我的生活中，让我在面对压力时更加从容淡定。
长跑心得体会 3
在城市的喧嚣中，长跑为我开辟了一片宁静的天地。清晨，当第一缕阳光洒在跑道上，我迎着微风奔跑，感受着大自然的清新与美好。那一刻，所有的'烦恼和压力都被抛在脑后，心中只剩下对跑步的热爱和对生活的感恩。
长跑让我学会了享受过程，而不仅仅是追求结果。每一次奔跑，都是一次与自己的约会，我享受着汗水流淌的感觉，享受着身体的律动，享受着内心的宁静。在这个快节奏的时代，这种宁静显得尤为珍贵。
通过长跑，我还发现了生活中的小美好。路边绽放的花朵、早起锻炼的人们、清晨的鸟鸣声，这些曾经被我忽略的事物，在长跑中都变得格外生动。长跑让我放慢脚步，用心去感受生活的点点滴滴，收获内心的宁静与满足。
长跑心得体会 4
参加长跑活动，让我结识了一群志同道合的朋友。我们一起训练，一起参加比赛，在长跑的道路上相互鼓励、相互支持。团队的力量让我在长跑中不再感到孤单，也让我更加坚定了自己的信念。
在一次长跑比赛中，我在中途体力不支，几乎想要放弃。这时，队友们纷纷围过来，为我加油打气，陪我一起跑。他们的鼓励和陪伴让我重新找回了力量，最终坚持跑完了全程。那一刻，我深刻体会到团队的.力量是无穷的。
在团队中，我们分享着长跑的经验和快乐，也一起面对困难和挫折。我们互相学习，共同进步，这种团队精神不仅让我在长跑中取得了更好的成绩，也让我在生活中懂得了合作的重要性。
长跑心得体会 5
长期坚持长跑，让我收获了健康的身体和积极的生活态度。曾经，我总是体弱多病，稍微运动一下就气喘吁吁。但通过长跑，我的身体素质得到了极大的提升，免疫力增强，感冒发烧等小毛病也很少找上门来。
长跑还让我养成了良好的生活习惯。为了保证长跑的'状态，我开始早睡早起，合理饮食，拒绝垃圾食品。这些习惯不仅让我的身体更加健康，也让我的生活变得更加规律和充实。
在长跑的过程中，我还学会了自律。每天按时起床跑步，无论天气如何，都不轻易放弃。这种自律精神逐渐渗透到我的生活和工作中，让我能够更好地管理自己的时间和行为，提高工作效率，实现自己的目标。
长跑心得体会 6
跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
每天早晨，特别是寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后，我还是忍住了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲倦，可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的'。”于是我们跑完了这个路程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本，跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑步，经常地锻炼自己的身体。
长跑心得体会 7
长跑于我而言，不仅是体力的锻炼，更是一场时间管理的修炼。起初，我觉得每天抽出时间去长跑是个难题，工作、生活的琐事填满了日程。但当我真正投入长跑后，我发现这是重新规划时间的契机。
我开始早起，利用清晨的时光去跑步。起初，离开温暖的被窝需要极大的勇气，但慢慢地，我适应了这个节奏，甚至爱上了清晨清新的空气和宁静的街道。在长跑的过程中，我能清晰地感受到时间的流淌，每一步都像是在与时间共舞。
合理安排长跑时间，让我的.生活变得更加有序。原本碎片化的时间被充分利用起来，工作效率也得到了提高。我不再因为忙碌而忽视锻炼，反而在长跑中找到了平衡生活与工作的方法。
而且，长跑让我学会了珍惜时间。在跑步时，我专注于每一次呼吸、每一步迈进，不再被外界的纷扰所左右。这种专注的状态也延伸到了我的日常工作和生活中，让我能够更加高效地完成任务，享受生活的美好。长跑就像一把钥匙，开启了我合理管理时间的大门，让我在有限的时间里，收获了更多的成长和快乐。
长跑心得体会 8
以前，我的社交圈子局限在同事和同学之间，生活相对单调。一次偶然的机会，我参加了社区组织的长跑活动，从此，长跑为我打开了一扇通往广阔社交世界的大门。
在长跑活动中，我结识了各行各业的人。有朝气蓬勃的大学生，他们充满活力，对生活有着无限的`热情；有经验丰富的职场人士，他们在长跑中释放工作压力，分享着人生的智慧；还有热爱生活的退休老人，他们用坚持长跑诠释着生命的活力。
我们一起在跑道上挥洒汗水，互相交流长跑的技巧和心得。在一次马拉松训练中，我结识了一位跑友，他是一位资深的跑步爱好者，他教会我如何调整跑步姿势以减少膝盖损伤，还分享了他参加各种马拉松比赛的有趣经历。在他的鼓励下，我勇敢地报名参加了人生中的第一场半程马拉松。
通过长跑，我不仅收获了健康的体魄，还拥有了一群志同道合的朋友。我们一起训练，一起参加比赛，在彼此的陪伴和鼓励中，共同成长。长跑拓展了我的社交圈，让我领略到不同人的生活态度，丰富了我的人生阅历，让我的生活变得更加丰富多彩。
长跑心得体会 9
长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。
经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：
1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。
2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的'感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。
以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，例如：
1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。
长跑心得体会 10
刚开始，同学们对这项活动有很大兴趣，可是，长跑是苦的，特别是现在的气温变化无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的学生热的把校服都脱了，这样很容易感冒。同学们都开始厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口逃避长跑，学校领导和老师们便提出“跑步10分钟、幸福生活50年”的口号。并从思想深处去提高师生的认识，用每天必须跑完规定的里程来强化学生的行动。眨眼间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间，我们收获了许多。每天坚持长跑，不仅使老师和同学们的身体得到了锻炼，还培养了学生良好的运动习惯，又磨练了学生的意志，增强了体质。
现在，我们高兴地看到全体师生积极参与积极性。老师们克服身体和年龄的困难，咬紧牙坚持，同学们也从开始的`装病躲避长跑到现在把长跑作为一种快乐和享受。如今，我校师生在每天长跑中无缺席和掉队，同学们都把这项活动作为每天必不可缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我快乐、我健康”的好想法。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。阳光体育长跑是我们通往健康殿堂的星光大道！
长跑心得体会 11
阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京--沈阳--秦皇岛--天津--青岛--香港--北京。
我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。
阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢!但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么能提高我们的身体素质呢?我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。
阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。
通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的`重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。
我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦!
长跑心得体会 12
本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会：
一、长跑运动的目的
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
二、长跑运动的过程
1、时间：下午5：30——6：30
2、地点：校西操场
3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
三、长跑运动的体会
长跑运动的锻炼，大概持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感触：
1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的`效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！“既然选择了运动，就得坚持！
6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！
长跑心得体会 13
这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的，我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000……
上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的`条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐！
以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记录。
除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。
坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和增强体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向上的生活。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
长跑心得体会 14
参加一二九长跑是我长久以来的心愿，它以振奋人心的精神和挑战极限的活动而闻名于世。为了充分准备，我提前制定了详尽的计划。首先，我改善了日常饮食，增加了碳水化合物摄入量，以提供身体所需的能量。其次，我加强了训练，增加了每周的跑步里程和时间，以提高耐力和体力。此外，我还学习了一些心理应对策略，以应对比赛中的疲劳和挫折。这段时间的准备工作让我有了信心去迎接这一挑战。
比赛的那一天，我感到心情既兴奋又紧张。站在起点线上，听到枪声响起，我知道比赛开始了。和成千上万的跑者一起齐头并进是一种难以言喻的体验。我感受到了周围选手的.气势和激情，这激励着我全力以赴。我告诉自己要保持冷静，专注于自己的节奏和呼吸，这样才能在比赛中保持稳定的状态。
途中，我遇到了很多困难和挑战，尤其是在终点还遥远的时候。我感到身体的疲劳，双腿仿佛变得沉重了起来。这时，我告诉自己不要放弃，不能让疲劳战胜自己。我努力调整呼吸，缓解肌肉的酸痛，并不断告诉自己只要坚持下去，成功就在不远处。我还从跑友那里得到了鼓励和支持，这让我重燃斗志，继续前进。
当听到工作人员喊出“只剩最后一公里了”的时候，我感到身上的疲惫好像渐渐消失了。我知道，只要再坚持一下，就能战胜自己，到达终点。于是我加快了脚步，努力冲刺。这时，观众们站在道路两旁为我们加油呐喊，这个时候他们的声音对我来说是最珍贵的力量。我用尽最后一丝力气，冲过了终点线，这一刻的激动无法用言语来形容。
完成这次一二九长跑是我运动生涯中的一大里程碑。我收获了体力和耐力的提升，但更重要的是获得了坚持不懈和超越自我的信心。这次长跑给了我一个机会，让我更加了解自己的潜力和才华。回顾这段经历，我也意识到自己在训练和准备方面还有很大的进步空间。我下定决心要继续努力，将这次经历的启示运用到以后的训练中，不断提高自己的水平。
参加一二九长跑是一次极具挑战和意义的经历。通过坚持不懈的努力，我不仅收获了强健的体魄，更重要的是在心灵上得到了磨练。这次经历让我明白了成功的背后是无数的汗水和努力，只有不断超越自己，才能赢得更多的成就。我相信，只要保持积极的心态，坚持不懈，我们每个人都能实现自己的梦想，并成为更好的自己。
长跑心得体会 15
阳光体育活动在学校组织的铭心刻骨，此次院校举行了一项活动，便是冬季长跑。想起那时候，此刻的心情还久久不能平静。
那一天，我和同学们早早的赶到运动场，等候长跑比赛逐渐。一开始，我认为这不就是跑四圈吗，那简直就是小菜一碟，我应该可以快速地达到目标。长跑比赛正式开始，前一圈半我快速地跑完了，但就在跑第三圈时，我的腿逐渐酸疼下去，吸气也变的有点儿紧促，不一会儿，腿变得更加厚重，像灌了铅一样，感觉好像快撑不上终点站了，看见有的同学一个个通过我的身边，我渐渐紧张了，这可怎么办呢？要绝不能放弃？正当我托着疲惫的身体缓缓前行的情况下，我的同学发生在你的身边，我觉得保护神来啦，就一把抓住同座的手臂，抓着它的衣服裤子，想借助外力使自己前行。但是，还跑不了多久，我手早已没有一点点力气了，就松开拽他的手，好像马上就需要倒下去了。这时候，同座在耳边大声地激励到“给油，付出就有回报，终点站立刻可以去了！”听见她的.话，我伸出垂着头，向前方望去，对啊，终点站就在那前边，如果真选择放弃，那不是我的作风，我得坚强地跑下去，一定要战胜自我。我一边为自己鼓励，一边甩了甩两手，迈开大步勇敢向前冲去。总算我跑完了四圈，冲到了终点站。
尽管跑进终点的我已全身疲惫，连站也站不稳，吸气也十分紧促，口干舌燥的连咽喉也隐约发疼，但我依然特别开心，由于我赢了，我战胜了自身。此次长跑比赛不但练了我的身子，又练了我的意志，让我知道了付出就有回报的传统意义。阳光体育活动?——冬季长跑真是太棒了，耶！
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