初三体育中考训练方案4篇

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初三体育中考训练方案4篇

　　为确保事情或工作高质量高水平开展，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么我们该怎么去写方案呢？下面是小编精心整理的初三体育中考训练方案，欢迎大家分享。

初三体育中考训练方案4篇

初三体育中考训练方案1

　　周一：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;

　　(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

　　2、基本练习

　　(1)30m放松中速跑2组

　　(2)30m站立式起跑接快速跑4组

　　(3)50m全速冲刺跑4组

　　(4)250m全速冲刺跑1组

　　(4)30m单脚跳练习4组;

　　(5)跳绳1组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周二：耐力和立定跳远的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;

　　(2)原地高抬腿跑3组

　　(3)交叉步跑3组

　　(4)后蹬腿跑3组

　　2、基本练习

　　(1)30m起跑后加速3组

　　(2)50m冲刺跑4组

　　(3)立定跳远6—10次;

　　(4)连续跳障碍6—7个4组

　　(5)跳绳2组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周三：速度和力量的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;

　　(2)15—20m弓箭步走3组

　　(3)后蹬腿跑3组

　　(4)后踢腿跑3组

　　(5)行进间高抬腿2组

　　2、基本练习

　　(1)30m快速跑2组

　　(2)50m冲刺跑2组

　　(3)100m冲刺跑2组

　　(4)半场蛙跳4组

　　(5)跳绳3组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周四：耐力素质的`专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;

　　(2)原地摆臂练习3组

　　(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

　　2、基本练习

　　(1)50m冲刺跑2组

　　(2)80m冲刺跑3组

　　(3)250m变速跑2组(直道加速)

　　(4)后摆屈膝深蹲跳2组

　　(5)抱膝跳20个2组

　　(6)跳绳1组

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周五：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;

　　(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;

　　(3)原地高抬腿接快速跑3组

　　2、基本练习

　　(1)30m放松迈大步跑2组

　　(2)50m冲刺跑3组

　　(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

　　(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　备注：

　　遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

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20xx年XX月XX日

初三体育中考训练方案2

　　一、指导思想

　　认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

　　二、任务内容

　　在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

　　上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

　　采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

　　技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的'加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

　　训练时间：

　　1）（周一——周五）上午7：00——7：20

　　2）（周一——周五）午间1：00——1：20

　　总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

初三体育中考训练方案3

　　一、指导思想

　　足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的'精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

　　二、教学目标

　　1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

　　2、在运动实践中体会足球的配合意识。

　　3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

　　三、教学内容安排及课时数

　　本学期的练习内容主要以足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

　　训练时间：每周下午3：00

　　训练地点：足球场

　　四、足球训练实施过程

　　(一)课前准备

　　1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。

　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

　　3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

　　(二)课堂组织教学

　　1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

　　2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。

　　3、结束部分：放松总结，回收器材。

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初三体育中考训练方案4

　　一、训练项目

　　1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米

　　2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)

　　二、训练对象

　　1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。

　　2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。

　　三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)

　　1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。

　　2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的`体育训练。

　　四、注意事项

　　1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。

　　2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。

　　3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。

　　4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。

　　五、训练负责人颜刚宁交龙

　　附：8分及以下学生名单

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