上班族的注意事项(15篇)

上班族的注意事项1

　　生活中有一些这样的人，他们离不开网络，反复看报纸，甚至因此影响睡眠，他们多见于高学历人群。专家指出，休闲生活需要动一动，以避免资讯综合征的发生。

　　一、案例

　　读者韩小姐讲诉：因为工作离不开电脑，也离不开网络，我经常一到公司就忍不住上网浏览网页。有时并不是为了查资料或是看什么特别需要的资讯，就是没什么目的乱看。除了上网，还总是翻看报纸，翻看一遍后，没过多久，又翻一遍。有几次差点因为上网、看报纸误了工作。

　　下班回到家以后也是这样，经常是不自觉地上网到很晚，然后还要翻看好一会儿报纸，甚至因此影响了睡觉的时间。觉得自己好像上了瘾，怎么戒也戒不掉。

　　二、资讯综合症，看报也成瘾

　　专家指出，韩小姐的困扰在现实生活中其实很具有代表性，有很多人都是这样。像韩小姐这种情况，应该算是一种癖好，和网瘾类似。

　　现实生活种，很多人的休闲方式之一就是上网、看报纸等。如果这个时间控制在一定的范围内，比如工作之余，上一个小时的网，了解各方面的资讯、信息等，这是正常的。

　　但如果耗费的时间太长，甚至影响了工作，就应该采取控制、应对的措施了。此外，如果在家庭生活中，把太多的时间投入上网、看报纸等资讯的浏览中，必然会影响和家人的沟通、交流。如果一个人长期如此，就可能导致资讯综合征。

　　三、文化水平较高，更易造成问题

　　专家指出，一般情况下，中青年人容易出现这种情况，主要集中在20多岁至40多岁的人群中。白领人群、文化水平较高的人群是高发人群。王彦玲介绍，临床上发现的另一特点是，他们的工作往往和信息相关，需要经常通过上网、书刊、报纸等查阅资料，因此更容易形成这种生活方式，有时甚至无法将工作和生活清晰地分开。

　　四、工作生活分开，别放弃生活乐趣

　　专家提醒，预防出现类似韩小姐这种情况，首先要意识到这样的生活方式是不健康的。长此以往，这种生活会影响自己的工作效率和身体健康。

　　此外，要把工作和生活做适当的.区分，不要将二者混合。很多人在工作的时候，也浏览无关的资讯，下班后回到家，有时也查阅工作时需要用到的内容，将工作和生活二者混合，容易带来问题。

　　专家特别指出，要重视工作，也不能放弃生活。只有更好的生活方式和状态，才能保证工作时的良好状态。

　　五、扩展业余生活，休闲时动起来

　　现实生活中，资讯是不可或缺的一部分。但除了必要的资讯以外，旅游、运动、交友等都是生活的重要组成部分。

　　因此，不要把生活过得太单一，把生活的横断面扩展一下。生活丰富以后，心理、身体的健康水平都会提高。兴趣广泛的人，生活也会更快乐。

　　休闲的时候，不要过多地在网络、报纸等资讯载体上游荡，工作之外，每天安排1小时就足够了。

　　另外，对于整天坐在办公室、和电脑打交道的人来说，“动起来”更为重要和可贵。王彦玲建议，工作之余，可以多安排让身体“动起来”的内容，比如上健身房等。

　　六、上班族三大心理保健

　　1、戒逸术

　　好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而白领丽人逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。

　　2、敬业术

　　有关专家认为，敬业是白领丽人心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：

　　（1）乐于工作，并能从工作中获得满足感。

　　（2）能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度。

　　（3）对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑。

　　（4）对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。

　　3、宽心术

　　即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，白领丽人要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

上班族的注意事项2

　　精神紧张

　　一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化（消化食品），形成溃疡。

　　二忌过度疲劳

　　无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

　　三忌酗酒无度

　　酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

　　四忌嗜烟成癖

　　吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的'分泌，加重对粘膜的破坏。

　　五忌饥饱不均

　　饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

　　六忌饮食不洁

　　幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达７０—９０％，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

　　七忌晚餐过饱

　　有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠（睡眠食品）不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

　　八忌狼吞虎咽

　　食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。

　　九忌咖啡浓茶

　　咖啡、浓茶均为中枢兴奋物，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。

　　十忌滥用药物

　　容易损伤胃粘膜的药物主要有三类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须作用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。

上班族的注意事项3

　　1、饮食

　　晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。

　　2、选地

　　应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气,吸入后对身体不好。

　　3、速度

　　晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。

　　4、补水

　　还有要及时补充水分,室外空气干燥,温度降低,人容易上火,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水。也可以在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。

　　5、天气

　　最好等到太阳出来后再锻炼,不要导致忽冷忽热,可以试着高抬腿与散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。

　　晨跑的`好处

　　1、活力

　　宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

　　2、新陈代谢

　　早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

　　3、生活习惯

　　跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

　　4、免疫力

　　人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病,因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户外活动时间。

　　晨跑的注意事项

　　1、晨跑不适宜大运动量。

　　因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一个伙伴一起锻炼。

　　2、跑步之前最好不要吃东西

　　但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”,尤其适合这个季节。

　　3、跑步前要有一定的准备运动

　　比如压压腿,甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象,让困倦一晚的身体伸展开来,迎接这新一天的开始。

　　4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服

　　跑鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。

　　5、晨跑的最佳时间根据季节而定

　　一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜,行人稀少,绝对是运动的最佳时间啊。

　　6、在晨跑过程中切忌憋气

　　晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气,憋气会给心脏带来较大的负荷。

上班族的注意事项4

　　首先，温度的高低决定了细菌繁殖的速度，所以安全带饭的最大秘诀就是低温保存。头天晚上做好菜之后，立即把要带的菜拨出来放在洁净的容器内，及时放入冰箱保存，第二天带到单位再放入冰箱。如此整个保存过程都基本在低温环境下，有效抑制了细菌的滋生，自然就大大减少了亚硝酸盐的生成。千万别带头天吃剩的菜，因为它们通常被多双筷子触碰过，带有唾液，这样会加速细菌的滋生和亚硝酸盐生成。

　　其次，如果将饭和菜汤混在一起，亚硝酸盐增加的'可能会更大。因此，最好准备三个饭盒，分别装上米饭、热菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，营养也更加均衡。

　　第三，多做一些酸味的菜，因为酸多一些，细菌繁殖的速度就会慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。

　　第四，选择适合多次加热的菜，比如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等。如果想吃绿叶蔬菜，可以提前焯一下再做。这样就能去掉70%以上的硝酸盐和亚硝酸盐。

　　第五，少带生的凉拌菜。它们没经过加热杀菌，亚硝酸盐含量容易增加。如果一定要做生凉拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制细菌，提高安全性。最好就带洗净的生蔬菜，直接蘸酱吃，会更加安全。

　　另外，维生素C和维生素A都能有效阻断亚硝酸盐在体内转化成致癌物质。所以可多搭配维生素A含量丰富的胡萝卜、南瓜、蛋黄、红薯等。同时再带些新鲜水果，也能获取大量维生素C。

上班族的注意事项5

　　上班族夏季乘地铁注意事项

　　1、换乘地上

　　对于上班乘地铁争分夺秒;下班不着急，可乘地面交通工具，呼吸新鲜空气，同时还能欣赏京城夜景，调剂心情。饿了可吃点小吃货吃块糖，小垫饥肠。

　　2、披件衣服

　　地铁空调强劲、人少时更感觉凉风习习，此时若批件簿衫，护颈盖肩，则会觉舒适不少，也可预防感冒发生。

　　3、戴个口罩

　　早高峰地铁车厢内人挤人，内外温差大，时不时有人咳嗽打喷嚏。带个口罩可阻隔有害颗粒的入侵，同时我们自己喷嚏咳嗽也不会影响他人。

　　4、用眼安全

　　在地铁里很多人都在聚精会神看手机：打游戏、看小说、浏览新闻，这的确是消磨时光的好方法。但是在昏暗的灯光、视频的小字、摇晃的座椅，这些综合条件下，对于保护眼睛、爱护视力、出行安全是非常不利的。此刻做做转动眼球操或闭目养神都是不错的选择。

　　5、保护双脚

　　上班族特别是年轻女性，夏季的凉鞋增添主人的妩媚多姿，但是在拥挤的车厢中，特别是挤上挤下的时候，暴露的脚趾容易被踩，可发生蹭破感染、甲沟炎等情况，经常能听到“踩我脚了”的声音。对此要注意：上车后往车厢中间人少的地方走;穿双袜子保护脚;车太挤可等下一辆，地铁一号线每发四趟车，就有一辆“空”车。可早些出发等空车。

　　6、安全乘车

　　上车后要观察：报警器、安全锤在哪里。若未开启空调、或遇突发事件，要及时按报警器，这时车头的驾驶员会和你联系。乘车安全是每个人的权利，也是搭乘地铁的责任。

　　7、锻炼身体

　　在狭小的地铁空间，对于有心人也是健身的好场所，或收腹挺胸、或金鸡独立、或旋腰转肩、或手推拉杆，或练练提肛，都可锻炼身体不同的肌肉和部位。何乐不为！

　　8、洗澡换衣

　　挤地铁上下班的同志，付出一天精力，收获两身臭汗，回家洗澡更衣，心情放松，焕然一新。早晨上班再喷点香水，在拥挤的车厢内，是很能调剂人们的`心情的。

　　9、及时洗手

　　出地铁回家或到单位，进门一定先把手洗干净。不要用脏手揉眼睛、抠鼻子，以防细菌通过粘膜进入人体，注意预防传染病的发生。

　　10、适量补水

　　夏季气候炎热，挤地铁消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻烦不喝水。水对于人体营养和代谢、对于夏季防暑降温是至关重要的。

　　11、心态平和

　　很多人抱怨在北京乘地铁很痛苦、没尊严。所以对必须乘地铁的上班族来说，心态的调整最为关键。排斥抵触无济于事，只有欣然接受。想想地铁职工的辛苦、小黄帽阿姨的艰辛，挤在一起的缘分，这点困难终会过去，做“挤地铁”快乐的上班一族。

上班族的注意事项6

　　一、保证营养均衡

　　外面的餐厅以煎炸食品为多，品种少，营养不全面，盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病。

　　不妨带点新鲜水果吧！新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下，也会健康不少呢！

　　二、选择远一些的餐厅

　　午餐时如果时间允许，到距公司较远的`餐厅用餐，就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量！饭后散步还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部。

　　午餐是一天中最关键的一餐，但是在减肥的时候对于上班族们来说也同样关键。午餐怎么吃有助于减肥？以上2点你就不得不做好了，正是因为我们缺乏时间锻炼，就餐随意，所以我们要从这里来改变自己，把午餐的习惯调整一下，对于减肥就会有很大的帮助！

上班族的注意事项7

　　对于有几年工作经历的上班族来说，往往怀有这样的矛盾心理：一方面希望收入稳定，不用承担风险；另一方面又埋怨工资太少，不能满足自己日益增长的欲望需要。许多人一直怀有创业的梦想，但由于害怕失败而始终维持现状，不敢踏出实际行动的第一步。

　　上班一族边上班边创业就是迈出第一步的人，他们想做的就是“鱼与熊掌兼得”的大胆尝试，一旦成功则是两全其美的选择：既能获得创业带来的好处又可以规避创业带来的风险，有效地结合上班与创业两者的优点，真正做到进可攻退可守。一旦失败，他们失去的可不仅是创业失败所带来的经济损失，更可能要面对的是即将失去一份曾经稳定的工作的威胁，还有曾经的壮志凌云和十足信心。

　　天下有“鱼与熊掌兼得“这么美好的事吗？如果有，兼职创业也要尽心尽力之外谨慎行之。

　　上班族创业三要

　　很多上班族对“创业“的理解有很大的误区，90%的人都以为起点要非常高，非要有个几十万上百万资金才能启动。其实除了基本条件外，只要注意以下几个问题，也完全可以放手一搏。

　　一要：像准备全职创业那样去尽心尽力地筹划你的兼职创业。

　　二要：最好先从那些对时间的要求比较弹性，无论白天晚上都可以完成的行当入手，比如在线销售、虚拟助理、国际代理、美术设计、写作，等等。

　　三要：建立一个可以给你提供专业意见的人际网络，而且最好有个贤内助或者一个可以依靠的'肩膀。

　　上班族创业三不要

　　一不要：别把你的创业看成是业余爱好，如果你希望它能给你带来利润的话，你就必须舍得时间和本钱——革命不是请客吃饭，哪怕是兼职。

　　二不要：白天正常上班的时候心猿意马——你时刻都得对得住别人付给你的那份薪水。

　　三不要：当本职工作和兼职创业两副重担压得你有些喘不过气来，而且好像看不到前途的时候，不要气馁。要记住很多人都是这么过来的，大部分人成功故事的背后都有这样的黑暗与彷徨。

　　新手上路须知道

　　创业并非想象中那么容易，兼职创业有时比独立创业更复杂。除了启动资金等硬件外，由于为人打工的时间长了，思维方式往往局限于原来打工的层面上，短时间内很难调换过来，导致很多人第一次创业都以失败告终。再者并不是所有的人都适合创业当老板，上班族创业遇到的困难更多。首先，一个人的时间和精力是有限的，既要兼顾本职工作又要操心创业项目的经营管理，比起打工的生活肯定更累。

　　“新手上路“往往会碰到以下几个方面的问题：

　　项目选择草率

　　创业遇到的第一个问题就是项目的选择。很多人都习惯性地从个人喜好出发，往往主观地认为自己喜欢的项目产品消费者也一定喜欢，缺乏对前期市场准确的调查和理性的分析。另外，对项目发展前景过于乐观，对销量及利润率预计偏高，而对自身的营运能力、后续资金的投入、投资风险等因素估计不足。

　　成本核算不到位

　　由于首次创业缺乏经验，许多新老板容易将成本核算过于简单化。一是对“成本“这一概念的理解发生偏差，以为成本就是公司的租金、员工的工资及产品的进货成本；二是许多隐性成本可能还没算，例如电脑等固定资产的折旧、维护保养、自己作为领导消耗的时间和精力等，导致实际赢利状况与预期相差过大，推广计划中投入产出不合理等负面问题。

　　资金安排不合理

　　现有资金分配不够合理，缺乏资金整体使用规划。资金使用时基本不考虑整体性，以及是否存在超出安全比例的情况，后续资金供应链考虑不够充分，事业发展缺乏资金的后续支持。由于资金调配原因，许多新老板经常出现资金占压严重的情况，资金运作捉襟见肘，很快陷入困境。

　　突发情况处理乏术

　　开门做生意，上三教下九流都得会打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顾周全。这不像在公司上班，出事总有各个部门来负责处理，即便不良后果也是公司担着，员工个人吃不了多少亏。而自己的买卖什么都是自己的，一旦出现意外情况，可能导致生意的停顿和关门。许多新老板角色还未转换过来，通常只能束手无策，往往因为反映迟缓而导致事态扩大。

　　管理方式简单

　　管理方式不仅仅是内部的营运管理，而且涉及到客户管理、员工管理和激励等方面。因为缺乏经验，许多新老板都容易从惯常思维出发，依照自己的性情来做事，于是经常出现内部员工拆台和客户倒戈的事情也就不足为怪了。

　　上述这些因素导致了不少高级打工者直接跳出来当老板，结果“乘兴而来，败兴而归“，“赔了夫人又折兵“！因此，对这些创业者来说，盲目的创业投资不仅仅使经济上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇气。

　　当一个上班族，有了丰富的项目知识，有了充足的运做资金，有了良好的人脉关系，有了足够的市场调查、有了够用的管理经验，有什么理由不给自己当一回老板呢？

上班族的注意事项8

　　1、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　2、饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

　　3、午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。

　　4、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。

　　6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

　　7、盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

　　8、平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

　　10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

　　11、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

　　12、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

　　14、要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。

　　15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。

　　16、长期服用对胃粘膜有刺激性的`药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。

　　17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。

　　18、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

　　19、学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

　　20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

　　21、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。

　　22、鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

　　23、在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。

　　24、限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。

　　25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环。

上班族的注意事项9

　　跟这些菜品说不

　　既然是带饭，自然要考虑菜肴是否不易变质和经过微波炉加热后的色香味是否改变。以下菜品显然不能满足这两个带饭条件。不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。

　　另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。不宜带绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。

　　也不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。特别提示的是不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。很多朋友询问微波炉加热需要多长时间？怎样加热才是健康的加热方法？在这里让营养师给我们一个明确答案吧。

　　来自营养师的忠告

　　当然，夏季带饭很受限制，需要特别注意。怎样的菜肴不易变质、更适合微波炉加热？什么样的菜品不宜入选自带盒饭？微波炉加热有些什么讲究？现在就让营养师为你揭晓。

　　夏季带饭，最需要注意的是菜品的冷冻储存：

　　前一天晚上要将想带的佳肴密封好放在冰箱冷藏室，第二天到达单位后，最好迅速将饭盒放进单位冰箱内。营养师提醒你，如果单位没有冰箱，空调屋的'温度并不能保证菜肴不变质。

　　对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。

　　另外，营养师提醒你，一定要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。此外，相对于绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合带饭族。

　　加热时要盖上盖子

　　一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明微波炉适用的字样。另外加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

　　午餐法则

　　不仅要注意午餐的菜品，更要注意吃午餐的方式。这些都决定了你是否能有个精力充沛的下午。

　　1.午餐前半小时吃水果要知道，吃水果的最佳时间是餐前，至少在餐前半个小时吃，否则将影响你的午餐食欲。时刻提醒自己细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能保证不会增加肠胃的负担。至少给自己20分钟的吃饭时间吧。

　　2.只吃八分饱吃得过饱，会影响你下午的工作效率。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。

　　3.饭后别坐着都坐了一上午了，吃完饭顺便活动活动吧，哪怕站在你的格子间里跟同事说说话都好。或者在窗户前稍微溜达溜达，也有助消化和舒展肢体。

上班族的注意事项10

　　编者按：一天8小时的上班时间，将绝大多数的上班族牢牢的锁在工位上，长时间的久坐让他们原本苗条的身材都变形，大肚腩也成了公办室司空见惯的一道风景!那么大肚腩怎么减?

　　长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看上班族的你需要注意的吧!

　　一、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　二、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　三、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的.愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　五、少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　六、不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　九、常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　十、加强腰部锻炼

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

　　如果你能谨记这些，我相信你不仅可以瘦腹，还可以更健康。

　　DIY五款减肥茶狂瘦肚子

　　一、瘦腹普洱茶

　　材料：普洱茶适量，菊花5朵。

　　做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

　　功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉，从而达到瘦腰瘦腹的效果。

　　二、多味桃花茶

　　材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

　　做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

　　功效：可以消解腹部脂肪，不仅能瘦腰瘦腹，还能祛除皮肤上的黑斑。

上班族的注意事项11

　　食堂的饭菜实在干瘪难咽，午休时间又不够外出吃饭，既能节省时间又能满足胃口的方法无疑就是自带盒饭，现在很多年轻人选择这个方法来解决肚子的问题。夏季带饭很受限制，需要特别注意。怎样的菜肴不易变质、更适合微波炉加热？什么样的菜品不宜入选自带盒饭？微波炉加热有些什么讲究？现在就为你揭晓。

　　主食推荐：米饭。

　　对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。

　　肉与海鲜类推荐：牛羊肉、鸡肉。

　　尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的'不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。

　　不建议带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

　　素食类推荐：茄类蔬菜。

　　不宜带绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。

　　脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。

　　注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。

　　维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。

　　也不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。

　　此外，相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

　　其它注意事项：

　　1、烹饪方法：适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。

　　2、菜式：适宜“带饭”：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。

　　3、饭盒：一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。

　　4、加热方法：加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

上班族的注意事项12

　　计算机族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球每天平均要动2至3万次，这些动作都得靠眼球肌肉---睫状肌的控制，如果疲劳过度，或休息不够，可能会造成视力的永久伤害。廖医师指出，睫状肌作用在调节焦距，当眼睛往远处看时，睫状肌松弛，若是看近处，睫状肌就会收缩。如果持续看近物，久了会造成睫状肌痉挛，导致加重视力度数。

　　1、纾解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10~15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

　　2、热敷眼睛或绕着眼球按摩。廖医师表示，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1至2次，每次热敷约10-15分钟。亦可以用大拇指轻轻指压眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动，每个点指压大约10-20左右。

　　3、屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和，避免直接照射，倘若出现反光，应调整光源或改变屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，使增加可视度。

　　4、将欲输入之资料文字放置于萤光幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。此外，多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

　　5、不要在操作电脑时进食。

　　电脑键盘会积存很多病菌，为防止病从口入，操作电脑时不可随意吃东西。

　　6、操作电脑的姿势要舒适。

　　应选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平，眼睛与屏幕的`距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低程度。

　　键盘的高度应灵活调整，以操作者的手能伸直为宜。上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。头稍向前伸,头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。肩臂放松，尽量保持自然舒适的姿势，操作动作要轻柔。大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高一些。脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。

　　7、保持室内良好的工作环境。

　　室内温度和湿度要适宜，最佳温度为21℃～24℃之间，湿度为55%～60%。天气干燥时，可在室内摆些花草或放一盆清水。长时间开机，荧光屏释放出的正离子像磁铁一样，吸引附近空气中的负离子，使操作者头痛、气闷、沮丧。因此，在天气晴好，环境对电脑无损害的情况下，应定时开窗通风换气，促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出，增加室内新鲜空气和负离子。

上班族的注意事项13

　　午睡的好处

　　增强记忆力

　　美国的研究人员发现，在平时午睡的时候可以让我们的精力跟警觉性得到一个大幅度的调整，并且还可以消除疲劳，增强免疫力。

　　降血压

　　美国某研究所的研究人员表示，如果你是因为工作压力而导致血压升高的话，每天适时的午睡一会，是可以帮助我们降低血压的。

　　振奋情绪

　　如果你是一个有午睡习惯的话，你就会发现在每天你午睡起来的时候，早上所累积的那些抑郁的情绪都已经快消散了。因为午睡是具有改善心情，减轻压力的好处。

　　提高免疫力

　　德国有专家发现，在我们每天的中午一点的时候，是属于睡眠的高峰期，如果我们在这个时候小睡一会的话，是可以帮助我们刺激身体的`细胞活跃能力，提高身体的免疫力。

　　保护心脏

　　你知道吗？有研究表明，如果一个人每周午睡三次，一次午睡半小时的人基本会让我们的心疾病的发病率减少起码30%。而这个研究也被别人证明确实有经常午睡习惯的地区，比没有午睡习惯的地区，患心脏病的人群比例明显小很多。

　　午睡的注意事项

　　1、不要每天吃完午饭的时候就立马午睡，最好的话就要差不多休息个20分钟左右再入睡。

　　2、现在很多上班族都会用手当枕头趴在桌上上入睡，殊不知这样的话就会让手臂跟眼睛的血液循环效果减半，并且引起眼病和双手发麻的症状。

　　3、每天午睡的时间最好一直保持在30分钟左右，因为如果你睡的时间太多或太少的话会达不到午睡的效果。

　　4、如果我们没办法马上入睡的话，也要把我们的眼睛闭上，保持缓慢的呼吸，回复我们的心绪，并且慢慢的进入睡眠状态。

　　5、不管天气再怎么热，我们也要准备好一条被子盖在肚子上，这样可以预防凉气入侵到我们的体内。

　　6、午睡起来的时候我们需要先缓下状态，这个时候最好喝杯水再投入到下午的工作中。

上班族的注意事项14

　　1、盲目减肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康。

　　2、长期伏案工作

　　以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

　　3、偏爱高跟鞋

　　很多女性偏爱高跟鞋，长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。另外，很多女性爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

　　4、缺乏运动与缺乏日晒

　　现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

　　5、碳酸饮料、烟酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经；而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　预防骨质疏松，注意“两要”、“两不要”

　　对于骨质疏松疾病，预防比治疗更重要，应注意以下“两要两不要”。

　　“两要”

　　一要选择富含钙和蛋白质的膳食，如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。

　　二要多晒太阳，建议早晨运动半小时，晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。

　　“两不要”

　　一不要抽烟、酗酒，不喝咖啡及碳酸饮料。

　　二千万不要摔跤，上卜楼梯时扶牢栏杆，尤其在没有灯光的楼道；下雪天和路滑时行走更要加倍小心：上下公共汽车要站稳扶牢；行走时要注意路面的台阶；晚上卧室和厕所要安装小夜灯；选择合适的鞋子，以合脚的软底布鞋为宜。

　　怎样才能避免过早发生骨骼问题

　　白领女性朋友们不要因为盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至冻到了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等等，凡事要适可而止。

　　要注意均衡饮食，可多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也要注意定期摄取韧骨元素，镁、锌、铜、锰，可有效促进骨胶原的形成，有助于骨骼回复强韧。

　　养成良好生活习惯，劳逸结合，加强锻炼。为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动，还要注意多接触阳光。上班时间少喝碳酸饮料和咖啡，压力大时要学会降压，调节自己的心情。

　　日常防御骨质疏松妙招打赢骨骼健康保卫战

　　妇女是骨质疏松的'好发人群，妇女绝经后第一年至第七年，骨钙丢失较为显著，雌激素治疗有显著效果。低钙导人体骨质疏松的重要原因之一，应注意适量食用含钙丰富的食物，如绿色蔬菜、虾皮、乳类、蛋类等。维生素D是钙质吸收的重要保证。

　　它是一种具有类激素样作用的活性物质，可以在人体内合成，也可长期贮存，小肠是钙的吸收场所，维生素D能促进肠道对钙的主动吸收，还可减少骨钙的释放。

　　一般正常人对维生素D的需要量不多，但老年人及有骨质疏松者应注意补充维生素D，适量摄取富含维生素D的食物，如沙鱼丁、小鱼、虾、鸡肝及鱼肝油、牛奶、蛋黄等，并多到室外晒太阳，促进皮肤中的维生素D原转化为活性维生素D。

　　骨质疏松症患者可在医生指导下使用一些防治性药物，如直接能吸收的维生素D、α-D3、二磷酸盐、降钙素、氟化物等，以及性激素的替代疗法等。

　　从某种意义上来讲，骨质疏松是生命衰老的自然现象。预防比治疗更为重要，就好比“未亡羊，先补牢”，因此尽管此病多发生在老年期，但预防必须从青少年抓起。

上班族的注意事项15

　　不吃早餐

　　指控不吃早餐的人：严重伤胃

　　指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

　　处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

　　晚餐太丰盛

　　傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰

　　指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

　　长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的.抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便能消肿、减轻疼痛。

　　对于使用电脑的人，专家们列出了以下5点注意事项：

　　◇1.显示器不要放置太低，必须与眼睛保持在同一水平面。

　　◇2.肘部不要低于桌面。

　　◇3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。

　　◇4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。

　　◇5.使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。

　　有助于避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最重要的条件就是，在一天的工作中，使用者要尽可能多的休息。这里有一些简单的窍门，让你在工作中可以短暂休息。例如，将电话放在邻近的离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。

　　如果工作事宜安排得合理，上班时你就有机会休息一会儿做做锻炼，这样一天下来，你也就不会觉得有那么累了。

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