老人散步的注意事项

　　《老老恒言》云：偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强。更命小舟相随，步出可以舟回，或舟出而步回，随其意之所便。既回，即就便榻眠少顷，并进汤饮以和其气。

　　春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，搘筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉受伤，悔已无及。

　　散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫，但是如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。如果一定要去，可考虑带上代步工具，如在南方水乡，可让一叶小舟随行，既可以步行出去，坐船回来；亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息一会儿，并喝点汤水来调和体内之气。

　　春天访梅，秋天赏菊，都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时，约上二三老友，安步当车，拄杖步行里许，会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了，而让自己过于疲惫。

　　每个人的身体都有一个最佳的运动量，要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握，可通过循序渐进的方式。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行“355”原则，即每天散步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年龄）／分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步时的心率应保持在105次/分钟为宜，最高也不能超过125次/分钟。按照这个频率散步，出点汗，可促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

　　科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。

　　因此，老人散步应注意以下几点：

　　1、从较小的'强度开始，循序渐进。

　　2、尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。

　　3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　除此之外，老年人散步时还要注意：

　　1、由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。

　　2、散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。

　　3、老人最好随身带一个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况，可以在第一时间得到抢救。

　　4、胃下垂的老人不宜饭后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。

　　饭后不可立即散步

　　养生之道，古来有训：“饭后百步走，活到九十九。”其实并不是让人们饭后立即去散步，而是在半个小时之后为宜。饭后食物停留在胃部，通过散步可以刺激肠胃运动，将weiqi输送到脾，促进消化。《蠡海集》说：“脾、胃五行皆属于土，土壤只有耕种锄值才能生长粮食，不去管理耕锄就会成为荒地，而散步之于人体就像耕锄之于土地，只有运动才能显现生气。”

　　散步时不宜交谈

　　《遵生八笺》指出：“凡是散步的时候，不要与人交谈。如果想要说话，最好停下脚步，否则会消耗人体元气。”古人认为，人的身体内是存在真气的，散步时会动摇真气。因此，如果在散步时与人交谈，就会造成真气泄露，有害健康。现代医学研究也佐证了这一说法。澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，如果边走路边说话，腹部肌肉的活动会明显减少，这也就预示着发生事故的风险将有所增加。由于说话和呼吸属大脑同一区域控制，走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。同时，中枢神经系统由于信号传输中断，腹肌力量也会减弱，对脊椎的保护作用就会下降，使老人骨骼出现意外的几率增加。

　　散步意在养神

　　散步是一种随意自在、且行且停的状态。若是匆匆忙忙或者满怀心事，便失去了散步的意义。英国《每日邮报》报道，一项新研究发现，散步能刺激大脑生长。研究者证实，一周进行3次强度足够的步行锻炼的话，大脑负责记忆的海马体体积会增长。正常情况下，大脑会随着年龄老化而萎缩。而每天散步可以使大脑保持清醒，令体内的气血动起来。

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