孕妇补热量的方法以及注意事项

　　孕妇补热量的方法

　　孕妇补热量的方法主要是通过食物来补充，食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。孕妇怀孕期间后，用来维持身体机能所需要消耗的热量增加，因此孕妇可在怀孕期间在日常的饮食中适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。

　　孕妇能吃高热量的食物吗

　　孕妇能吃一些健康的高热量食物，可是要适量食用，避免食用过多而导致热量过剩而令身体太过于肥胖。孕期要增加营养，所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，但要注意避免营养过剩。

　　蔬菜水果、肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼都是孕妇首选的营养食物，虽然这些食物中有些热量含量很高，可是却能为孕妇提供很好的营养，适当食用还是很好的。

　　孕妇妊娠期间有不少早孕反应，这些早孕反应都会消耗掉孕妇的一些热量，孕妇食用哪些食物既可以补充热量又可以缓解早孕反应呢？

　　1、多吃冬瓜，预防下肢水肿。

　　2、多吃南瓜，预防妊娠水肿。

　　3、经常喝蜂蜜水。预防便秘。

　　4、吃瓜子，可以减少流产。

　　5、吃土豆还可以减轻孕吐反应。

　　高热量的食物有哪些

　　1、动物脂肪：肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

　　2、坚果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等坚果的热量都比较高。

　　2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。

　　3、细粮：小麦、大米和糯米。

　　4、糖类：白糖、红糖、冰糖、水果糖。

　　5、牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。

　　6、油炸食品：这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在人的身体里贮存并导致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。

　　7、糕点：饼制作的`基本成分是马伊达 (白面粉)、黄油/起酥油、打泡粉、奶油或鸡蛋，这些都含高饱和脂肪。

　　8、比萨、汉堡：比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。

　　9、肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、所有这些肉都含有大量的脂肪。

　　孕妇要补多少热量

　　孕妇由于能量消耗多，因此对于热量的需求也多，按照我国的饮食习惯，我国女性每天大约需要2100千卡的热量，但是怀孕又不一样，一般孕前期是不必额外补充热量的，中国营养学会推荐女性在孕中期和孕晚期要增加热量的摄入，每天需要比以前增加200千卡的热量摄入。那么200千卡热量是个什么概念呢？让我们用日常的食物来举例子，200千卡的热量相当于大半碗米饭，一片面包加一杯130g左右的酸奶，一个鸡蛋加200克牛奶，或者一片面包加一个不大不小的苹果。孕中期和孕晚期的准妈妈消耗的能量更多，因此适当补充热量是很有必要的。

　　孕妇补热量的注意事项

　　孕妇补充热量需要注意的是适度，现代人普遍生活质量较高，如果保证一天三餐饮食均衡的话，孕妈妈们是不需要特别补充热量的，而且身体需要的热量是有限的，不宜过多。如果孕期摄入的热量超标，是会导致妊娠期糖代谢紊乱，进而可能演变成妊娠糖尿病，还有可能增加高血压的风险，妊娠高血压可是一种十分严重的孕期疾病。

　　孕妇热量超标的话会造成体重增加过快，导致胎儿过度生长发育、巨大儿的发病率增加以及分娩时手术率的增加。孕妈妈们要注意，在孕早期一般是不需要额外增加热量摄入的，只要保持均衡的饮食就行了，而到了孕中期和孕晚期，可以酌情增加一些热量的摄入，适当多喝一些牛奶就可以了。

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