有关男性睡前的注意事项

　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

有关男性睡前的注意事项

　　严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的'关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　1、睡前散步。

　　2、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安、眠药”。睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3、睡前刷牙。

　　“三忌”是：

　　1、忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　2、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　3、忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

　　男性睡前做什么事情好

　　1、男性睡前可按摩涌泉穴

　　涌泉穴在我们的脚心处，男性睡前，可以先泡一下脚，然后好好地按摩自己的涌泉穴，这个地方主要是可以用你的一个脚趾去刺激另一个脚心的涌泉穴，达到按摩的效果。用脚趾去搓，只需要让你被搓的那只脚，感觉到有温热的现象时，再换成另一只脚。这样交替进行下来，你的大脑的注意力，就会集中到了脚心处。而慢慢地，你的大脑就会被放空，然后人就累了，就有了困意，你就进入到梦乡中，这种的不仅能提升你的睡眠质量，还会起到保健，以及护脑的效果。

　　2、男性睡前可梳头强神经

　　男性睡前，一定要保持梳头的习惯。你本身就是短发，梳头的机会也少，所以，如果你一直不梳头，你的脑处的血液的刺激也不会如女性那相频繁，就会让你的头脑受到伤害，出现不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促进你的睡眠，以及提升你的睡眠质量的话，都记得，在睡前，可以用固定的十分钟时间来梳你的头发，尽量按摩到头皮，如果你觉得时间长，可以改到五分钟。

　　3、男性睡前适量有氧运动

　　当然了，你也可以适量地进行一些有氧运动的，这个就是让你在睡前的六个小时前，进行三十分钟的有氧运动的话，起到的作用就是平衡你的身体的机理，刺激你的身体的一些器官的功能，也会有效地保护你的健康的。一般，建议你有氧运动，选择快步走三十分钟，则会有更好的养生的效果的。当然，如果你的身体挺好，则可以用慢跑来代替快步走。

　　4、男性睡前可用热水泡脚

　　专家也指出男性一天走的路量大，而且下肢的伤害性也较大，所以，是极适合用热水来泡脚的。如果你更想养生的话，找中医去给你专门配一些适合来缓解压力或者是减少疲劳的中医进行光脚。

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