在家练瑜伽的注意事项有哪些

　　如果没有瑜伽基础最好是先到专业的瑜伽培训机构学习，有基础在家就可以练习了。练习时注意以下几点：

在家练瑜伽的注意事项有哪些

　　1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

　　2、在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3、在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。

　　4、练习时不要大笑或者说话，保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。

　　5、不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习。

　　6、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　7、对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。

　　8、练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。

　　瑜伽虽然总体来说，是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数和不了解瑜伽，不了解自己有关。在我们无法清楚瑜伽教练水平，无法要求瑜伽教练有很有经验的情况下，我们在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。

　　可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。避免损伤的一些建议：

　　1、做好准备活动

　　脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的'部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的；

　　2、每个体式注意肩和骨盆的位置

　　腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。

　　3、先伸展整个背部然后弯曲

　　任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始；后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

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