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瑜伽练习的好处及注意事项

时间:2021-09-16 18:50:36 注意事项 我要投稿

瑜伽练习的好处及注意事项

  瑜伽以它柔美的身姿,对身体健康良好的效果,受到越来越多的人的欢迎,的确,练瑜伽不仅可以塑造完美的形体,提升自身的气质,更是对人体的健康有大大的好处。下面为大家普及瑜伽的小知识。

瑜伽练习的好处及注意事项

  一、轻松瘦身的瑜伽动作

  动作一

  1、站姿,将两条腿分开一些,两手自然伸直,放在腰部的两侧。

  2、将两只手都向头顶的方向努力举高,在这个同时两条腿也要向外跳,这套动作一定要非常快速的,重复做十到十五次左右。

  动作二

  1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

  2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的'动作双腿成交叉状。重复做10—15次

  动作三

  1、站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

  2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

  动作四

  1、双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

  2、双手肘弯曲成90度

  3、后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次。

  这些可以轻松瘦身的瑜伽动作都是比较简单的瑜伽动作,能够运动到身体中的很多肌肉,使脂肪很好的燃烧,所以女人们,快来试试吧。

  二、如何挑选好的瑜伽垫

  瑜伽这项运动在如今受到了众多爱美女人的青睐,越来越多人开始选购瑜伽垫在家里进行锻炼,让自己的身体能够得以舒缓下来,同时缓解精神压力,更重要的是,它还能帮助女人拥有梦寐以求的美好身材,那么,如何挑选到好的质量好的瑜伽垫呢?要注意些什么呢?

  很多人在挑选瑜伽垫的时候更注重花色的选择,却忽略了应该重视的材质问题,其实,材质才是买瑜伽垫时更应关注的,这往往也是决定瑜伽垫价格的关键所在,大家应多加注意。

  朋友们在购买瑜伽垫时要注意的问题有以下几点:

  1、是否便于清洗。

  2、平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱。

  3、是否发黏。

  4、流汗后会不会打滑。

  5、是否容易携带。

  6、有没有标出“使用期限”。

  7、材质是否环保,是否会对环境和身体造成危害。

  另外,瑜伽垫平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

  如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。

  以上专家教我们如何挑选好的瑜伽垫,以及要注意什么事项,在购买瑜伽垫的时候,大家应多考虑以上问题,让自己可以挑选到好的优质的瑜伽垫,以更好的保证身体健康。

  三、瑜伽练习的好处有什么

  作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

  最重要的是:

  瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

  瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

  瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

  瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

  四、练习瑜伽的注意事项有什么

  规范要求:

  一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

  三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

  五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

  练习后注意:

  ① 0、5—1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

  ② 休息0、5—1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

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