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户外徒步和登山注意事项

时间:2022-11-29 14:26:06 注意事项 我要投稿

户外徒步和登山注意事项

  登山是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。下面是小编为大家整理的户外徒步和登山注意事项,仅供参考,欢迎大家阅读。

户外徒步和登山注意事项

  一、户外徒步须注意的事项

  1、最好是结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

  2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。

  3、在天气较温暖地区徒步旅游时,要避开上午11时至下午3时这段最热的时间,而且要戴草帽,水壶灌满水,以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

  4、要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

  5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

  6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

  7、如果是进行长途徒步旅游,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

  8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

  9、徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

  10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。

  11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察,说不定有新发现。

  12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外,很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。

  二、健身登山须注意的事项

  1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查,以免发生意外。

  2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

  3、强度不宜过大 爬山的.强度不宜过大。

  4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  5、先热身,后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力。

  6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,食物应选择易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物,多吃碱性食物蔬菜、水果等。

  7、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用的羽绒服或是户外服装)早晚御寒,防止感冒。

  8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  9、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢,避免过度疲劳。

  10、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。

  11、要尽量少带行李,并把户外用品整齐排放在旅行包里,轻装前进。应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

  12、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  13、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  14、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

  旅游户外:秋季登山注意事项

  秋高气爽,相信很多人都计划与家人、朋友为伴登山畅游,在增进了感情的同时也锻炼了身体。虽然秋季是登山好时节,不过也有很多事项需要注意:

  1、登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。

  2、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。

  3、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好是天亮后吃了早饭再爬山。

  4、事先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟悉地形的人带路,防止盲目地在山中乱闯。

  5、登山时要思想集中,不能只顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  6、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。登山时,人体会大量出汗,由于秋天气候干燥,补水就尤为重要。

  7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不要奔跑,因为这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

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