注意事项

有哪些爬山的注意事项

时间:2021-09-12 08:02:44 注意事项 我要投稿

有哪些爬山的注意事项

  爬山注意事项:

有哪些爬山的注意事项

  1、因人而异

  爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

  2、太阳出来再上山

  冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

  3、多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的.缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

  4、循序渐进

  爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

  5、用脉搏控制强度

  爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

  6、防止摔倒

  老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

  7、不要迷路

  爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

  8、扭伤切忌局部按摩

  在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

【有哪些爬山的注意事项】相关文章:

爬山有哪些注意事项04-27

爬山的注意事项有哪些04-27

在冬季爬山注意事项有哪些03-15

爬山活动的注意事项有哪些04-23

夏季爬山有哪些注意事项05-10

户外爬山注意事项有哪些05-04

爬山有哪些安全注意事项04-27

有哪些夏天爬山的注意事项04-27

爬山锻炼有哪些好处及注意事项04-14