运动减肥的方法及注意事项

相关推荐

运动减肥的方法及注意事项

　　运动减肥是很多减肥方法中的一种，那么该如何来通过运动减肥呢？什么时候做运动减肥效果最好呢？下面小编就来给大家说下运动减肥的方法及注意事项。

运动减肥的方法及注意事项

　　运动减肥的方法及注意事项

　　在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。

　　既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？

　　适宜晚上的减肥运动

　　1、饭后站立

　　站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

　　2、倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　3、转呼啦圈

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　4、慢跑

　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

　　晚上运动注意事项

　　1、控制运动强度

　　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

　　2、运动前要做好热身运动

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　　3、注意安全

　　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

　　4、运动后不要进食

　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

　　正确运动减肥方法有哪些？

　　（1）力量训练不可少

　　说到正确运动减肥方法有哪些这个问题，虽然很多人都知道有氧运动锻炼更能够加快脂肪的燃烧，促进减肥的效果。但是在做有氧运动锻炼的同时，也建议大家要加入力量训练，能帮助我们促进基础代谢率，从而提高减肥效率。因为力量训练会提高身体的肌肉含量，随着肌肉含量的提高，基础代谢率也能够提高，对减肥瘦身更加有帮助。

　　（2）运动项目多元化

　　正确运动减肥方法有哪些？不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。有的时候即便我们坚持每天都做同一种运动锻炼，但是大约在6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　（3）长期坚持

　　说到正确运动减肥方法有哪些这个问题，要注意的是减肥不可能一蹴而就。我们不能指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，也需要每天都坚持下去，最终才能够练成易瘦体质。

　　（4）养成良好饮食习惯

　　坚持积极的运动锻炼时，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这其实很简单，要注意每天都应该尽量做到低脂饮食，早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制。控制热量的摄入，减肥的效果就会越来越好了。

【运动减肥的方法及注意事项】相关文章：