冬季健身的好处和注意事项

　　随着寒潮的到来南方这边也开始迎来了最冷气流，尽管天气如此寒冷，但是很多习惯健身的人还是每天坚持运动，对此小编想说冬季健身可以强身健体但是也有一些事项需要注意。

冬季健身的好处和注意事项

　　我们知道，冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

　　冬练三九，何所畏惧

　　冬季健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还会增加大脑氧气的供应量，所以坚持冬季健身的人，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

　　俗话说“冬季动一动，少闹一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗”这是什么道理呢?因为，冬季健身可以使人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。

　　除此之处，还要告诉大家一个小秘密。据调查，经常参加运动的人一般都要比不参加运动的人身高要高4—8厘米。这又是为什么呢?因为，冬季健身，接受阳光的照射，弥补阳光照射不足，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷等成长元素有吸收的作用，有助于骨骼的生长发育，所以，尤其对正在长身体的学生来说更为重要。

　　冬季健身好处多多，那到底健身的项目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等等。

　　不过冬季健身还要注意什么以下几点?

　　1、冬季天气比较冷，活动前一定要做好热身准备。这样可以提高身体各器官的运动水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

　　2、冬季锻炼要注意预防感冒。天气冷，锻炼着装要合理。运动后要及时穿衣保暖，且勿穿湿衣，让冷风吹。

　　3、参加冬季锻炼要有顽强的毅力，持之以恒的精神。这样才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼两天晒网”。

　　冬天锻炼应选择有氧运动

　　要选择动作幅度较小、热量消耗较大的'有氧运动。冬天空气寒冷，爆发力强的的运动易导致身体不适。年轻人可选择跑步等高强度的有氧运动，锻炼时间可比春夏季稍延长些时间。中年人可选择快走、慢跑等运动，老年人建议选择散步等运动幅度低的锻炼方式。

　　冬天户外运动不要出去的过早

　　健康专家建议，冬季晨练宜在日出后进行。而一天最佳的锻炼时间则是在14点～19点之间进行，此时人体体温较高，精力较充沛，容易进入运动状态，此时锻炼效果也最佳。

　　锻炼以前先热热身

　　冬季在室外锻炼以前，要先热身。冬天室外温度低，血管收缩血液循环不畅，肌肉跟韧带也比较僵硬，先通过快走、做操，使身体微微发热后在做一些幅度大的运动。

　　运动是尽量用鼻呼吸不要用口呼吸