长期失眠的类型及解决方法

　　失眠并不是简单意义上的睡不着，它还伴随很多临床症状。赶快进来测试一下吧，看看你是哪种类型的失眠。小编教你失眠这样调理，养好精气神！

长期失眠的类型及解决方法

　　不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。

　　据不同的症状，失眠可分为3种类型

　　1、难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称起始失眠。

　　2、不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。

　　3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。

　　根据患上失眠时间的长短，又可以分为3种类型

　　1、短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。

　　2、短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间。

　　3、慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上。

　　根据生活习惯，失眠又分成以下5种类型

　　1、压力型失眠，多为企业管理者、公务员、科研人员。

　　2、不良嗜好型失眠，多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者。

　　因为他们长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠。

　　3、焦虑型失眠：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。

　　这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

　　4、抑郁型：多为技术人员、不常与人交往的职业女性，内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。

　　5、依赖药物型：对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。

　　失眠怎么办？—不熬夜

　　众所周知，长期熬夜对身体的伤害是很大的。

　　晚上11点到凌晨1点，人体内的血会回流到肝脏储存能量，如果这段时间不睡觉的.话，肝脏就要继续分解工作，能量无法被贮藏。没有足够的能量储备，那么人就会变得气虚体弱，整天昏昏欲睡。

　　失眠怎么办？—适当做温和运动

　　专家认为，打太极、练瑜伽、跳舞都是很不错的温和运动。

　　失眠怎么办？—少吃冰凉食物

　　很多女性一年四季都喜欢吃生冷食物。而人体的温度调节能力没那么强，如果突然吃下冰凉的食物，五脏六腑一时会受不了，如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态，会导致心神涣散、郁闷不乐。

　　失眠怎么办？—养成正确睡姿

　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

　　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

　　其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

　　失眠怎么办？—保持心情愉悦

　　冬季寒冷干燥，内心也容易变得急躁烦闷。神经经常处于紧绷状态，身心都会变得劳累，渐渐地精神也会变差。

　　都说好心情是治疗疾病的好药方，如果我们经常保持心情愉快，那么人也会变得精力旺盛，活力四射。

　　长期经常失眠的危害有哪些

　　很多人在失眠以后，都觉得没什么大碍，所以不会太去关注失眠。短时期的失眠对于身体造成的危害并不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是长期失眠的话，对于神经系统造成的伤害还是很大的。所以如果想要健康的话，就要将失眠重视起来。

　　1、失眠会影响人的精神状态

　　每逢高考和中考，前来咨询失眠的青少年就会特别多，因为每到这些重大时期，他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的时候，身体的各个部分都在休息，但是人的新陈代谢并没有停止，所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，同时也是有利于神经系统的发育，而失眠正是打破这人体这一良性循环。

　　2、失眠会引起人健忘

　　这也是为什么每逢高考或者中考为何有那么多失眠患者前来咨询的原因，因为有很多睡不好的考生发现自己变得健忘了，就容易产生焦虑情绪，另外，失眠和健忘也是会相互影响的，甚至可以说失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加剧失眠。

　　3、失眠会导致意外事故高发

　　据有关调查显示，50%的工伤事故与睡眠不足有关，而慢性失眠者发生事故的风险是正常人的4.5倍。失眠患者往往会由于睡眠不足而难以集中注意力，这就让事故“有机可乘”了。

　　失眠怎么办

　　1、温水泡脚

　　要想拥有良好的睡眠质量，就要用温水泡脚。每天下班回到家后，取一盆温水，泡脚半小时，一来去除灰尘，减少霉菌滋生，二来促进血液循环，缓和大脑皮层，能够有效促进人们快速进入睡眠。

　　2、睡前禁食

　　人们在睡觉的时候，大脑神经处于休眠状态，消化系统工作也会减慢，若睡前喝水、吃食物过多，就会增加肠胃负担，使人感到不舒服。因此，为了确保良好的睡眠质量，就要保证睡前禁食，不喝水，不吃零食，进而保证最佳的睡眠质量。

　　3、生活有规律

　　人们一定要遵守亚健康调理的原则，做到起居有规律，饮食有节制。合理安排日常饮食起居，不要熬夜，不要吃油腻的食物，坚持健康生活规律，吃好、睡好、保持心情愉快，养成良好习惯，有利于治疗失眠多梦的症状。

　　4、睡前禁娱乐

　　如果你有失眠多梦的症状，晚上一定不要参加娱乐活动，否则你的大脑皮层一直处于兴奋状态，极大影响睡眠。因此，要合理安排自己的生活起居时间，不要做影响睡眠质量的事情，只有这样你才能拥有好的睡眠质量。

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