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消除疲劳的饮食注意事项

时间:2021-08-21 13:34:08 注意事项 我要投稿

消除疲劳的饮食注意事项

  了及时消除疲惫,改善症状,除加强前后的整理活动,进行适宜的物理治疗外,注重饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环。运动前后摄取一定的营养品,不仅能延缓疲惫的出现,减轻疲惫的程度,而且还能加快疲惫的消除。疲惫是一种生理现象,只要不是因疾病所造成的疲惫,并不影响身体健康。生理学认为疲惫对人体来说是一种保护性机制。同时,疲惫又是一种运动量的针对性反应。

  在处理饮食营养与消除疲惫时最基本的要求是摄取营养成份的`量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说,要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡,使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低,会引起身体成份的动员与消耗,使身体各种机能的能力下降;若体重增加,则会加重身体本身的负担,轻易产生疲惫。

  那么需要摄取哪些人体所需营养素呢?我们知道,较长时间的锻炼与体力劳动,身体内糖的消耗量很大,因而我们首先需要注重充分补给含糖的饮食,再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1,B2,因酸等,以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲惫,调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质,非常是盐和钙的补充也很重要,因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲惫。此外,还需补充一点铁质,以加速血红蛋白的恢复。

  健身锻炼产生疲惫后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲惫的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注重下列几点:

  1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水,果汁等。

  2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。

  3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

  4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。

  5、可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

  6、增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。

  7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。

  8、在机体疲惫困怠、食欲显著

  减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。

  假如条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

  常用的物理消除疲惫方法有:

  1、休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。

  2、温水浴。

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