习瑜伽的过程中存在的十个大禁忌

　　练习瑜伽是为了让自己的身心得到最大的放松，还有就是可以达到健身瘦身的作用。虽然瑜伽动作大都很柔和，很放松，但是在练习的时候还是有很多地方需要注意的。

习瑜伽的过程中存在的十个大禁忌

　　今天小编就给大家介绍一下在练习瑜伽的过程中存在的十个大禁忌。

　　1）高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　2）吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　3）不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　4）以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

　　瑜伽近年在香港、台湾大行其道，香港业界估计修习者达数万人，但近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

　　香港消委会及骨科医生也指出，正确练瑜伽对身体应有好处，但瑜伽非人人适合，呼吁修习者量力而为以免受伤。

　　香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。

　　两名医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，但他们关注市面部分瑜伽混合班把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。

　　消委会总干事刘燕卿则表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见。而“高温瑜伽”（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

　　消委会建议市民报名学习瑜伽前，应留意瑜伽班的师资及口碑，而付款参加昂贵的`长期课程前，宜参加较廉价的试玩课程以确定瑜伽是否适合自己。

　　5）做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　6）手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　7）如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　8）可能的话，排除大小便，减轻负担;

　　9）量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”;

　　10）宜在安宁、通风良好的房间内练习。

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