女人产后锻炼注意事项

　　一、女人产后锻炼的注意事项

女人产后锻炼注意事项

　　分娩以后，年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，并要注意以下事项：

　　1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。

　　2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。

　　3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

　　4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

　　5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

　　6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。

　　8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

　　二、产后如何正确健身

　　女性在选择怀孕生子的时候，或许会有一个顾虑，这便是考虑到自己的身材会走样。其实，产后瘦身成功的案例，也是经常出现。今天，寻医问药网站的小编就在这里向大家介绍一下新妈咪们应该如何进行产后减肥瘦身吧！

　　1、产后什么时候可以减肥？

　　（1）顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的`运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　（2）剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　2、产后瘦身饮食要注意什么？

　　（1）多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

　　（2）饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　（3）少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

　　3、哪些运动对产后减肥效果明显？

　　运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。

　　（1）可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　（2）对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢？如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。

　　4、产后什么时候能用收腹带？

　　产后即可使用束腹带，但如是剖宫产选用的束腹带须透气的，以免影响切口愈合。

　　收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，对于剖腹产的妈妈，建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。

　　剖腹产的妈妈可以使用塑身产品，不过不适合使用需要穿脱的产品，比如束裤，因为剖腹产妈妈生完宝宝后，肚子又伤口，但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰，所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

　　由此可见，女人生完孩子后必须要将身体恢复好过后才能进行瘦身锻炼，要循序渐进不能急于求成，否则会对身体健康造成伤害。

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