效果

有氧运动如何进行才效果好

时间:2021-07-16 11:36:24 效果 我要投稿

有氧运动如何进行才效果好

  导语:现在人们虽然工作压力大,但是并不妨碍人们对养生健康的追求。为了追求健康人们不仅在饮食上进行调理,还可以进行运动。而近年来有氧运动是现在人们虽然工作压力大,但是并不妨碍人们对养生健康的追求。为了追求健康人们不仅在饮食上进行调理,还可以进行运动。而近年来有氧运动是人们选择的重要运动方式,不过对于一些很少进行运动的人来说,有氧运动该如何进行呢?在运动的时候需要准备什么呢?

有氧运动如何进行才效果好

  1、热身(也就是准备活动)

  热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的'身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

  有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

  2、放松

  放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

  有氧运动包括跑步、快走、游泳以及骑自行车等,看起来这些运动都很简单,所以很多人在运动的时候都会忽视一些小细节,就比如说小编以上提到的热身运动,相信很多人在运动之前都会忽略掉,看了这篇文章之后不知道对你以后的运动你有没有帮助呢!

【有氧运动如何进行才效果好】相关文章:

冬天应该如何运动效果好09-12

如何有效防止运动疲劳效果好08-17

关于如何防止运动疲劳效果好08-16

如何复习才更有效果03-30

如何让运动效果事半功倍04-01

如何锻炼腹肌效果好09-16

如何练腹肌效果好08-21

如何练胸肌才最有效果08-23

高考政治如何复习效果好03-29