三高的注意事项

　　一、吃什么能有效降三高

　　高血压、高血糖、高血脂被称为三高，逐渐成为一些极其普遍以及年龄层次广泛的一种疾病，一旦病发，对人们的健康产生极大的损害。

　　1、茄子

　　茄子是一种很常见的家常菜，虽然很便宜，但是其所含的营养价值极高，对于降三高来说是不可多得的美味佳肴。

　　在茄子中含有丰富的维生素P，这种物质被人体摄取后进入血液中能利于增强血管的弹性、防止其出现破裂等症状，并且多吃茄子对于维持心血管正常，辅助治疗高血脂、高血压、高血糖也起到不错的调节作用。

　　但是，茄子属于寒凉食物，所以对于患有腹泻、脾虚的人群还是少吃为好，以免加重病情，不利于康复。

　　另外，最好选择一些新鲜的茄子而非老茄子，因为在老茄子中含有一定的茄碱物质，对人体健康有害，尤其是孕妇。

　　2、苦瓜

　　苦瓜是一种典型的苦味蔬菜，苦瓜虽然味苦，但是其所富含的高营养价值是不容忽视的。

　　在苦瓜中还含有丰富的苦瓜素，这种物质被人体摄取后能吸收体内堆积的多余脂肪以及浓度较高的糖分，因此，经常多吃苦瓜能帮助肥胖的人群进行塑身减肥，并且还能轻松降血糖、血糖、血压。

　　此外，在苦瓜中还蕴含一种类似胰岛素的化合物，这种物质对于降低血糖也很有辅助作用，所以多吃苦瓜不失为降三高的明智之选。

　　但是，苦味性寒、味甘，对于脾胃虚寒、孕妇人群则不宜多吃，另外食用苦瓜最营养的方法便是凉拌生吃，这样才能最大程度的保留其中所含的营养素不被破坏掉。

　　另外一点，如若实在受不了苦瓜的苦味，还可以适量加点醋、蒜泥进行调拌，能减少一定的苦味，还能增强口感。

　　3、鳕鱼

　　对于很多患有三高的人群，在饮食中一般都是不敢吃肉的`，而对于一些无肉不欢的人群，不吃肉是很痛苦的，实则鱼肉便可作为三高患者的优先肉类之选。

　　其中，在众多鱼类中鳕鱼便是极好的降三高的食疗佳品，可谓是三高人群的福音。因为鳕鱼是一种肉质鲜嫩、清爽不腻、美味可口的鱼肉类食物，其中所含的蛋白质是十分丰富的，并且这些蛋白质多为优质蛋白，很容易被人体所吸收和利用。

　　在鳕鱼中含有丰富的维生素A、D、钙、镁等多种人体所需的营养素，其中镁元素对于人体的心脑血管起到极好的保护作用，更是防治三高疾病的重要成分。

　　同时，在鳕鱼中还含有丰富的胰岛素，这是一种能降低血糖的成分，对于缓解因为高血糖而产生的糖尿病很有辅助缓解作用。

　　二、如何防止三高的产生

　　1、良好的锻炼习惯

　　生命不在于静止，而是应该常迈开腿，多运动，而养成良好的爱运动的好习惯不仅能强身健体，对于防止三高的产生也是极好的。

　　在进行运动的过程中能使得大脑得到更加充足氧气的滋养，使得大脑处于一个相对活跃的状态，对于调节气血的运行也是极好的，从而能使得血液状况处于一个正常的水平，对于防止三高的产生很有帮助。

　　另外，对于已经患有三高的患者，常运动也能促使血压、血糖、血脂的降低，但是运动需适度，勿要超负荷。

　　2、健康的饮食习惯

　　三高的产生和不良的饮食习惯有重要的关联，所以要想更好的防止三高的产生，一定要养成一个良好的饮食习惯。

　　其中，在饮食中秉承着低盐、抵脂、低热量的饮食规则，尤其是本身患有三高的人群，以免膳食中摄入过多脂肪而使得三高症状更恶劣。

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