增高的方法及注意事项

　　概述

　　我父亲本身就特别矮，很希望弟弟能长高，没想到她已经十七岁了，还是很矮，家里人一直非常着急，每天给他吃排骨肉什么的来补，但是他只长肉却不长个，后来我们就医治疗，短短三个月就长了两厘米多，现在很多比较矮小的朋友很着急，到底怎么增高我给大家分享一些经验吧！

　　有方法增高吗

　　1 首先，不要贸然服用一些增高药，每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

　　2 其次，补充大量的`蛋白质和钙会有有助于增高，每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　3 最后，晚上睡眠是长高的最佳时间，每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　注意事项

　　如果想要增高的话，要在生活中多注意，特别是在饮食上跟运动上，合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

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